每個(gè)爸爸媽媽都希望自己的小寶貝一生下來就是健康快樂的，于是在孕期就要注意很多問題了，現(xiàn)在很多人對孕期營養(yǎng)存在一定的誤區(qū)，長期下去對寶寶的健康成長是不利的，今天小編就來詳細(xì)和大家說一下，那么孕期營養(yǎng)的誤區(qū)有哪些？孕期如何進(jìn)行膳食搭配？一起來看看吧！

孕期的營養(yǎng)不當(dāng)不僅會影響胎兒的生長發(fā)育，甚至還會對下一代成年后的身體健康造成影響。近年來，孕期營養(yǎng)相關(guān)問題日益突出，妊娠糖尿病、巨大兒和低出生體重兒的發(fā)生率呈逐年上升趨勢。據(jù)了解，本市妊娠糖尿病的發(fā)病率已由原來的不到3%上升到7%左右；上海地區(qū)十個(gè)孕婦中就有一人糖耐量異常。與此同時(shí)，本市超過4公斤的巨大兒出生率也從上世紀(jì)90年代初的3%攀升到7.4%。

我們曾對前來第一婦嬰保健院營養(yǎng)門診進(jìn)行孕中期營養(yǎng)咨詢，并接受營養(yǎng)指導(dǎo)的1009例孕中期孕婦（正常孕婦941例，糖尿病孕婦68例）作為研究對象，經(jīng)過對其調(diào)查指導(dǎo)后，孕期對她們進(jìn)行追蹤觀察至分娩單胎活嬰結(jié)局。

調(diào)查結(jié)果顯示，孕婦膳食營養(yǎng)存在失衡現(xiàn)象：在接受營養(yǎng)指導(dǎo)前，這些孕婦對蛋白質(zhì)（如肉、禽、魚類等）的攝入超量；而對鈣、鐵、鋅、維生素A、B1、C（如糧谷、蔬菜、奶類等）的攝入量明顯不足。尤其糖尿病孕婦膳食更不合理，診斷前由于飲食無節(jié)制，肉、禽、魚的蛋白質(zhì)攝入超量達(dá)50%，水果攝入量超過800克。但是，她們一旦確診為糖尿病后，又自行盲目控制飲食，許多種類食物的攝入量驟減，如：水果及肉、禽、魚的攝入量與發(fā)病前相差2-6倍，以致許多營養(yǎng)素的需要量都嚴(yán)重不足。

為此，我們提出了“孕期膳食寶塔”的模式：遵循少食多餐、品種豐富、定量的原則，制定每日食譜，將孕婦每天所需營養(yǎng)素量的80%從早、中、晚三餐攝入，其余20%則在各餐間補(bǔ)充。據(jù)此模式，孕婦每天需要的食物攝入量分成5～6餐。

1、孕期營養(yǎng)的誤區(qū)

【誤區(qū)一】

孕婦盡量多吃水果？這是我們在營養(yǎng)門診中遇到最大的一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)，水果中含有豐富的維生素、纖維素和無機(jī)鹽類等，適量地吃一些水果，可以促進(jìn)食欲，對胎兒的健康成長是有好處。然而，有些孕婦為了生一個(gè)漂亮、皮膚白凈的寶寶，幾乎把水果當(dāng)飯吃，有的甚至一天吃下兩三斤，這種飲食是極不科學(xué)的。

水果雖然營養(yǎng)豐富，但它里面的含糖量也比較高的，而且它含的是單糖、果糖，非常容易被人體吸收。許多被診斷為妊娠期糖尿病的孕婦得病的“罪魁禍?zhǔn)住本褪浅粤艘淮蠖阉Ｋ?，孕婦每天可以攝入500克的蔬菜和水果，合理的分配應(yīng)該三分之二的量是蔬菜，而三分之一才是水果。

【誤區(qū)二】

菠菜補(bǔ)鐵？孕婦步入孕中期以后，血液稀釋易出現(xiàn)生理性貧血。不少孕婦都誤認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能。

其實(shí)，菠菜中雖然含鐵，但含量不多，且是高價(jià)鐵，不易被人體吸收。同時(shí)菠菜中含有草酸較高，草酸可影響鈣、鐵等的吸收。孕婦隨著胎兒的長大，對鈣、鐵的需要量也不斷增加。如果鈣鐵遇到含草酸較高的菠菜攝入過多，易形成草酸鈣、草酸鐵，大大影響人體對鈣鐵的吸收，可引起孕婦小腿抽筋、貧血等。因此，孕婦過多食用菠菜，無疑對母兒的營養(yǎng)是不利的。

2、孕期如何膳食搭配

孕中期正常妊娠、身高在160厘米左右、體重60kg左右的孕婦，每日膳食：糧谷類350-400g（包括雜糧：麥片、小米等）；蔬菜300-350g；奶及奶制品250g；肉、禽、魚、蛋類200g；水果150g；豆類及其制品50g；食油20-25g；食糖10g。另外，每周食用動(dòng)物肝臟1-2次，每次50-100g或動(dòng)物全血；經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

孕晚期孕婦的膳食量可在孕中期的基礎(chǔ)上增加：糧谷類50g；肉、禽、魚、蛋類50g；奶及奶制品250g。

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3、孕期的同房準(zhǔn)則

醫(yī)學(xué)專家告誡準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們，在妊娠4--7月的時(shí)候，如進(jìn)行性生活宜用避孕套，以防子宮收縮而導(dǎo)致腹痛流產(chǎn)。因?yàn)椋凶拥木褐泻写罅康那傲邢偎?，性生活時(shí)可經(jīng)女子女性私處吸收，參與多種代謝活動(dòng)，影響局部的循環(huán)，產(chǎn)生一系列反應(yīng)。

據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，前列腺素共有13種，在人體內(nèi)各種類型的前列腺素含量也不一樣，對子宮的作用也可因是否妊娠而有區(qū)別。

如果女子沒有受孕，前列腺素E可以抑制子宮生理性收縮，使子宮肌肉松弛，以利精子向輸卵管移動(dòng)，促進(jìn)精卵結(jié)合，前列腺素F雖說對子宮有收縮作用，但含量則較少。

告誡準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽懷孕同房必知

在女子受孕妊娠期，前列腺素對子宮的作用將明顯增強(qiáng)。有關(guān)資料證實(shí)，不管妊娠月份的長短，精液對子宮的收縮作用都顯示增強(qiáng)了，由于精液中的前列腺素可使孕婦子宮發(fā)生強(qiáng)烈收縮，故在同房后不少孕婦可出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。

如果性生活過于頻繁，子宮經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，就有導(dǎo)致發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

據(jù)國外性醫(yī)學(xué)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，女子在孕早期，因惡心、嘔吐而使性興趣降低，性活動(dòng)減少，在妊娠中期，大部分孕婦出現(xiàn)欲望和性反應(yīng)提高，到孕前3個(gè)月，性生活顯著減少且伴有疲勞感增加和欲望降低。

因此，醫(yī)學(xué)家告誡人們，在妊娠中期孕婦也要節(jié)制性生活，在適當(dāng)?shù)男陨钪幸擞帽茉刑?，避免精液流入女性私處引起子宮收縮。