深蹲鍛煉是一種非常監(jiān)督的鍛煉方式，可以為人體帶來(lái)不少的好處，不過(guò)這種鍛煉方式也有許多需要注意的內(nèi)容，一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)后再進(jìn)行鍛煉，錯(cuò)誤的鍛煉方式對(duì)健康是非常不利的，下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)，以及鍛煉需要注意的內(nèi)容吧。

1、動(dòng)作要領(lǐng)

深蹲鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)也非常簡(jiǎn)單，在開始進(jìn)行鍛煉前，站姿非常重要。首先雙腳自然打開，比肩寬略大，雙腳較尖自然向外分開，較尖之間大約為30°。進(jìn)行下蹲時(shí)，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向與較尖一致。上身不可彎曲，需要微微向前傾斜，雙眼目視前方。下蹲強(qiáng)度使大腿上面的皮膚保持水平狀態(tài)，或者比水平狀態(tài)略低即可，進(jìn)行一個(gè)周期鍛煉的過(guò)程種，動(dòng)作要保持流暢、協(xié)調(diào)。

2、注意事項(xiàng)

在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)也有不少需要注意的地方，深蹲時(shí)雙腳站立的位置要保持水平狀態(tài)。進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候不可速度過(guò)快，應(yīng)道保持最舒適的狀態(tài)，而且速度要均勻，否則會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位和肌肉都造成較大的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。機(jī)械能深蹲鍛煉的時(shí)候，需要循序漸進(jìn)，不可一開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就太大。

3、危害須知

進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，也可能會(huì)對(duì)健康造成一定的危害。深蹲鍛煉的時(shí)候，由于關(guān)節(jié)部位會(huì)反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加上身體的負(fù)重影響，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位造成較大的磨損，因此長(zhǎng)時(shí)間的深蹲鍛煉，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的損傷。深蹲鍛煉時(shí)腳踝的負(fù)重較大，因此也容易引起腳關(guān)節(jié)損傷。