夏天蟬鳴的聒噪、心情的煩悶、天氣的炎熱等等，一系列事情都會讓你整天昏昏沉沉，尤其是當你要做什么事的時候，感覺瞌睡會隨時隨地打擾到你，想要白天精力滿滿，你需要來一個午休，不管時間長短，它對你的好處是大大的，那么夏季午睡的好處有哪些？夏季怎么做可以養(yǎng)生？

1、夏季午睡好處

1.每天午睡，有益心臟。2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12—13點間午睡，避免體重增加。哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個小時的人 比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰 退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

3.沒有床也要打個盹，有助健康。

4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10 分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是 因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。

發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。

2、夏天養(yǎng)生方法

1、保證足夠的睡眠

情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。故夏季應安排好足夠的睡眠時間，有條件的，尤其是老人中午最好休息30-60分鐘。

2、調劑好飲食

日常膳食應盡量減少油膩食品。多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，這些都有良好的“清火”作用。盡量避免油炸、煎烤食品，甜食熱量高的也要少吃，若大熱天吃烤肉，更容易使心火旺盛，令人焦躁不安。冰涼食物也要少吃，雖然冷飲或冰品在盛夏最受歡迎，但它們卻是最不妥的食物，過量食用寒涼之品容易導致冷熱失調。

3、早晚外出活動

不要在封閉空間內待得太久，要因人制宜地加強體育鍛煉，保持身心健康。運動量不要太大，盡量從事溫和運動。早晨，可到公園等草木繁茂、空氣新鮮的地方散步鍛煉。傍晚，漫步徜徉于江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，心曠神怡。

4、居室要注意通風

通風可迅速驅散人體周圍的熱氣及減少室內空氣污染，使人產生涼快的感覺。早晚室外氣溫低，打開門窗，以保持室內空氣清新、涼爽。中午室外氣溫高，應將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調，陰涼的環(huán)境能使人心靜神安。

5、注意養(yǎng)氣

日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生注重“氣和”，如果“氣”的運行紊亂，不夠自然流暢，身心都易致病。日常生活中，行動坐臥都要保持不急不緩的狀態(tài)，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。