運(yùn)動(dòng)的方式有很多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能每天都會(huì)跑步，跑步也是最方便的一種運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候有很多要注意的地方，雖然說(shuō)跑步看似很簡(jiǎn)單，但是如果方法不對(duì)的話可能會(huì)受傷，還有一些特殊人群是不能跑步的，那跑步要注意哪些事項(xiàng)有哪些？哪些人不適合經(jīng)常跑步？

1、正確的跑步姿勢(shì)

應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂

跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度。

應(yīng)腳跟先著地，不要腳尖先著地

跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。

應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背

很多人跑步彎腰駝背，其實(shí)跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣

很多人跑不了幾步就大口喘氣，對(duì)此在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的氧氣供給，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、跑步時(shí)應(yīng)了解注意

跑步姿勢(shì)要合理

上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸問(wèn)題很重要

呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒

運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。

跑步場(chǎng)地要求不高

跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。

3、三類人不適合進(jìn)行跑步

(1)隱匿性疾病患者

假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如膽結(jié)石病，可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，但是過(guò)于激烈的跑動(dòng)，可能將膽結(jié)石震落或者移位，從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。

(2)腿部受傷者

正所謂：“傷筋動(dòng)骨一百天?！比绻炔坎恍⌒睦瓊蛘呤桥さ搅?，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢？請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì)，延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。

(3)達(dá)到退休年齡者

一般來(lái)說(shuō)，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W(xué)證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒(méi)有多大問(wèn)題的。

4、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣怎么選

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇可以根據(jù)自身罩杯大小和跑步的強(qiáng)度來(lái)選擇，罩杯比較大的人群，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣支撐要求會(huì)高一些。買(mǎi)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣之前一定要試穿，看內(nèi)衣是否貼合身體，最好穿上內(nèi)衣試著做一些跑跳動(dòng)作，看對(duì)胸部的支撐力好不好，以胸部感覺(jué)不會(huì)過(guò)分晃動(dòng)和不疼痛為準(zhǔn)。