晚上的時(shí)候，身體的器官需要休息，但是現(xiàn)在生活中很多人會(huì)熬夜，有許多男性徹夜未眠，總是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體情況越來(lái)越差，需要注意調(diào)理，避免失眠癥狀，那么男性失眠的主要原因是什么？為什么男人總是失眠？下面為大家介紹。

1、男性失眠的癥狀

1、喜歡晚上吃夜宵

現(xiàn)在很多上班族的工作壓力非常大，常常需要加班加點(diǎn)才能完成手頭上的工作。所以經(jīng)常是晚上加完班幾個(gè)人一起去夜市上吃個(gè)夜宵什么的。長(zhǎng)此以往下去，會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生影響。

很多人晚上吃完夜宵之后，很快就回家洗澡睡覺(jué)了。雖然身體已經(jīng)入睡，但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉，這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差。

2、喜歡熬夜

很多人即使手頭沒(méi)什么事，也習(xí)慣一邊聽著電視里面的節(jié)目，一邊玩著手機(jī)，通常是節(jié)目已經(jīng)結(jié)束了，但是還是舍不得放下手中的手機(jī)，一般不到夜里十一二點(diǎn)是不會(huì)睡覺(jué)的，有些人甚至睡得更晚。

一般來(lái)說(shuō)，我們最佳的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是在10點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候我們的身體開始有了困意，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間沒(méi)有立即入睡的話，大腦會(huì)處在一個(gè)持續(xù)的興奮當(dāng)中，導(dǎo)致很難入睡。所以第二天醒來(lái)會(huì)比較困。

3、精神壓力比較大

男性由于肩負(fù)的責(zé)任比較重大，所以他們承受的心理壓力也比較大。如果睡覺(jué)的時(shí)候腦子里面還想著白天未完成的工作、如何賺錢養(yǎng)家等，大腦就會(huì)處于一種活躍狀態(tài)，導(dǎo)致翻來(lái)覆去的睡不著覺(jué)了。

如果帶著精神負(fù)擔(dān)入睡，我們的睡眠質(zhì)量就得不到保障。

4、喜歡睡沙發(fā)

有些男性忙了一天，回到家喜歡朝沙發(fā)上一躺，看看電視，與家人聊聊天。有時(shí)候感覺(jué)困了，直接就在沙發(fā)上睡著了。第二天醒來(lái)后，會(huì)感覺(jué)渾身酸痛。

這是因?yàn)樯嘲l(fā)比較軟，人躺上去后，脊椎沒(méi)有支撐的東西就會(huì)容易彎曲，從而導(dǎo)致產(chǎn)生腰酸背痛的感覺(jué)。

2、失眠吃什么好

1、小米粥

色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麥?zhǔn)称?

維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

3、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物，放松神經(jīng)：研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

3、治療失眠的小竅門

1、睡前勿胡思亂想

睡前應(yīng)讓自己安靜下來(lái)，不要東想西想。

如果有什么問(wèn)題，可以每天在就寢前1—2小時(shí)，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

檢討你面臨的問(wèn)題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。

這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

萬(wàn)一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了?！?

同時(shí)，不要在床上看電視、打電話、爭(zhēng)論、看書或吃東西。

2、困了再上床

隨著年齡的增長(zhǎng)，你所需要的睡眠會(huì)愈來(lái)愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時(shí)。

成年人的睡眠鐘點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)“正常值”一般是7～8小時(shí)。

但有些人只睡5小時(shí)，也過(guò)得很好，有些人則需要10小時(shí)。

最重要的是有沒(méi)有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺(jué)。

假使你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。

當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無(wú)法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r(shí)間起床。

3、規(guī)定睡眠時(shí)間

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。

定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒來(lái)，且無(wú)法在15分鐘內(nèi)再入睡，請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂(lè)或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，務(wù)必在指定的時(shí)間起床，不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。

即使是周末，也匆睡大頭覺(jué)。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟(jì)。

4、避免興奮劑

咖啡、可樂(lè)及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

因此在下午4點(diǎn)后，應(yīng)避免這類食物。同時(shí)，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個(gè)鐘頭無(wú)法閹眼入睡。

另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。

5、勿喝酒

晚餐時(shí)最好不要喝酒，酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。

數(shù)小時(shí)后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會(huì)因酒精突然消失，而使你清醒過(guò)來(lái)。

6、檢查你的藥物

某些藥物會(huì)破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長(zhǎng)期不合理使用安眠藥也會(huì)加重失眠。