懷孕是夫妻之間最重要的事情，現(xiàn)在我們生活的環(huán)境變化很大，因此在備孕期間，有很多事情都是需要注意的，不管是女人還是男人，在備孕期都要遵守一些健康的生活習(xí)慣，對(duì)于男人來說在備孕期間要做什么準(zhǔn)備呢？優(yōu)生丈夫應(yīng)注意什么？

1、優(yōu)生丈夫應(yīng)注意什么

一、不飲酒，人們常常以酒助興或借酒澆愁，殊不知，酒對(duì)男性的生殖系統(tǒng)有一定的毒害作用，它可使精子不正常，導(dǎo)致對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響，有資料表明，妻子懷孕前一個(gè)月，如丈夫每日飲酒量折合酒精30毫升；或一月內(nèi)飲酒10次，每次50毫升以上；或一月內(nèi)曾飲酒1次，而酒量大于或等于125毫升；其妻子生下的新生兒出生體重較對(duì)照組下降236克，這種情況下出生的低體重兒會(huì)給喂養(yǎng)帶來困難，抵抗力低、易生病、生長發(fā)育遲緩，智力低下等，甚至影響精子的遺傳基因。

二、少接觸或不接觸不良環(huán)境，男性睪丸對(duì)許多化學(xué)物質(zhì)很敏感，使精子受到傷害，常見的有鉛、汞、鎘、錫、砷、鎳、鈷、苯等。另外，農(nóng)藥也可使精子異常，而導(dǎo)致流產(chǎn)，死胎、新生兒缺陷，如苯菌靈、二溴氯丙烷、甲基汞、環(huán)氧七氯等。噴灑農(nóng)藥工作的丈夫其妻懷孕后常常造成流產(chǎn)或死胎，還有，放射線、同位素、電磁波均可使男性精子異常，造成不同程序的新生兒出生缺陷，所以男子在以上環(huán)境下工作要注意自身防護(hù)，提高自我保健意識(shí)，尤其妻子準(zhǔn)備懷孕的丈夫更應(yīng)注意。

三、用藥要謹(jǐn)慎。研究表明，很多藥物對(duì)男性的生殖功能和精子質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生不良影響，如抗組織胺藥、抗癌藥、咖啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥等。這些藥物不僅可致新生兒缺陷，還可發(fā)生這些影響，如嬰兒發(fā)育遲緩、行為異常、顱腦種瘤等。因此，妻子準(zhǔn)備懷孕的丈夫用藥要慎重，或等病愈停藥半年以上妻再孕。

四、保持良好情緒、注意飲食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合。

綜上所述，準(zhǔn)備生育的育齡男性，應(yīng)避免種種人為的不利于生育機(jī)能的不良因素，如嗜煙、酗酒、吸毒、服藥不當(dāng)、過多接觸有害有毒物質(zhì)等，為生一個(gè)健康寶寶作好育前準(zhǔn)備。

2、幫男人遠(yuǎn)離骨感

為消瘦男子設(shè)計(jì)的操練策略：

A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。

B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。

D、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

E、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

3、食法秘籍

如果你正擔(dān)心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長肉；五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意。

4、男人備孕不能吃什么

1、豬腰

很多人都喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，尤其是吃燒烤時(shí)，“腰子”更是成為很多男人的最愛。最近臺(tái)灣醫(yī)生警告：吃內(nèi)臟補(bǔ)身，當(dāng)心重金屬“鎘”損精不育。

肝臟、內(nèi)臟、豬睪丸，想“吃啥補(bǔ)啥”的人們，可得當(dāng)心了，因?yàn)槌远嗔?，不但補(bǔ)不了身體，還可能不育。根據(jù)臺(tái)灣長庚醫(yī)院最新研究，發(fā)現(xiàn)豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，人們?cè)诔匝a(bǔ)的同時(shí)把鎘也吃進(jìn)肚子里，很可能會(huì)造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達(dá)六成。

貼心提醒：這些被認(rèn)為“強(qiáng)精”的食物，含有高量的鎘，不僅會(huì)造成精子的數(shù)目減少，而且受精卵著床也會(huì)受到影響，可能會(huì)因鎘對(duì)染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕。

2、啤酒

如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。

3、炸雞

夏天愛吃燒烤的男人注意了，專家指出，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對(duì)精子產(chǎn)生毒性。

有研究發(fā)現(xiàn)，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關(guān)系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動(dòng)物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

體外沖擊波碎石是治療尿路結(jié)石的重要方法。不過，國外科學(xué)家針對(duì)接受該療法的患者進(jìn)行精液分析，發(fā)現(xiàn)精子活力和密度下降，因此對(duì)醫(yī)源性損失應(yīng)有所警惕。

貼心提醒：在疾病方面，精索靜脈曲張可影響睪丸的生成，因此這類患者應(yīng)早診早治。

4、咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因?yàn)樗目Х纫虼碳ち巳说慕桓猩窠?jīng)。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動(dòng)，它受到刺激，人就會(huì)精神振奮，活力倍增。而副交感神經(jīng)專司人夜間的生理、勃起等與性相關(guān)的活動(dòng)，它與交感神經(jīng)屬于表與里的關(guān)系。當(dāng)交感神經(jīng)活動(dòng)頻繁時(shí)，相對(duì)較弱的副交感神經(jīng)就會(huì)受到壓抑，臨床表現(xiàn)為欲望的減退。

貼心提醒：平常感情起伏較大，交感神經(jīng)容易興奮的人，行房前最好不要喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免壓抑副交感神經(jīng)，減低欲望。