很多人平時(shí)私下都會(huì)經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，其中卷腹運(yùn)動(dòng)就是不少人都十分熱衷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，然而很多人在做過(guò)卷腹運(yùn)動(dòng)之后卻都出現(xiàn)了腰痛的情況，那么做卷腹腰疼應(yīng)該怎么辦？做卷腹腰疼是怎么回事？做卷腹腰疼如何護(hù)理？

1、做卷腹腰疼怎么辦

1、做卷腹腰疼的原因

做卷腹腰疼的原因一般是因?yàn)樽鼍砀沟膭?dòng)作不是非常標(biāo)準(zhǔn)，第一種情況是在下落還原的時(shí)候速度太快會(huì)引起腰疼。第二種情況是在下落的時(shí)候腹部完全放松也會(huì)引起腰疼。第三種情況是卷腹時(shí)肌肉過(guò)于緊張、肌肉缺少?gòu)椥?，腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。

2、做卷腹的正確做法

卷腹對(duì)于腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動(dòng)一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力，將大腿曲卷上身靠近大腿，下落還原的時(shí)候用腰部的力量緩慢下落，下落的時(shí)候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復(fù)做腿部曲線腰部向上的運(yùn)動(dòng)。在做卷腹的時(shí)候速度一定要控制舒服，不要過(guò)快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉，特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來(lái)鍛煉腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協(xié)調(diào)能力，做卷腹腰疼就馬上停止高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)之后再運(yùn)動(dòng)不會(huì)拉傷筋骨。

2、女人腰痛怎么辦

1、注意保暖

(1)避開(kāi)寒濕

女性的腰部尤其要注意做好保暖工作，尤其是在寒濕季節(jié)，要盡量避免受寒淋雨吹風(fēng)，寒濕季節(jié)睡覺(jué)的時(shí)候可以適當(dāng)用電熱毯或熱水袋驅(qū)寒。經(jīng)期、坐月子期間更要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免腰部受寒。

(2)鍛煉腰部肌肉

對(duì)于久坐或久站的上班族們來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)腻憻捠嬲寡?，使腰肌解除緊張，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，可以練練瑜伽或是進(jìn)行慢跑、拉雙杠，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，牽拉運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)腰部。

2、注意性生活衛(wèi)生

如果腰痛有加劇現(xiàn)象，最好避免過(guò)性生活，或者適當(dāng)調(diào)整性生活頻率，有流產(chǎn)史的女性應(yīng)該注意，頻繁性生活，不注意衛(wèi)生，容易傷腎引起炎癥，誘發(fā)腰痛，因此除了注意衛(wèi)生之外，要做好避孕措施。

3、經(jīng)期保養(yǎng)

經(jīng)期要注意保持外陰清潔，避免泌尿生殖感染，如果如果月經(jīng)量過(guò)多，經(jīng)常腰部冷痛、還應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，多吃一些補(bǔ)腎的食物。

4、束腰不宜過(guò)緊

有些女性為了保持苗條身材而采用束腰的方法，這是是不妥當(dāng)?shù)?，腰痛患者尤其要注意，束腰過(guò)緊容易引起局部血液循環(huán)障礙，加劇腰痛。

5、注意坐姿調(diào)整

正確的坐姿也是有助于避免或緩解腰痛的，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度，才能更好的來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力，從而緩解腰痛現(xiàn)象。

6、正確的站勢(shì)避免腰痛

正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，從而減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上，以減輕背部所受的壓力，避免或是緩解腰痛。

7、少吃寒性食物

腰痛人群應(yīng)該避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。西瓜等性寒滑的水果也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的食物或是藥物來(lái)緩解疼痛。