很多人平時(shí)都常常會(huì)通過(guò)一些體育運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)鍛煉身體， 例如跑步，跳繩或者是球類運(yùn)動(dòng)等等， 而在這些運(yùn)動(dòng)中，有不少運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始前人們都是會(huì)提前做一些熱身運(yùn)動(dòng)的，那么熱身運(yùn)動(dòng)的好處具體都有哪些？熱身運(yùn)動(dòng)的作用具體是什么？

1、熱身運(yùn)動(dòng)的好處

1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開(kāi)來(lái)跟熱起來(lái)，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，可以降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心臟比較容易造成傷害。

3、如果是沒(méi)有準(zhǔn)備就忽然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險(xiǎn)，還是呼吁大家就算在家運(yùn)動(dòng)，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

4、一般我們分為運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)熱身加伸展跟運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)伸展。(同場(chǎng)加映：全世界最好的伸展!一個(gè)動(dòng)作活化關(guān)節(jié)啟動(dòng)核心肌群)

5、運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作約5~10分鐘即可，每個(gè)動(dòng)作約做10~20秒都可以，拉筋的時(shí)候也記得不要一開(kāi)始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒(méi)暖起來(lái)就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

2、熱身運(yùn)動(dòng)的作用

1、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤(rùn)滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù)。

2、通過(guò)跑步熱身運(yùn)動(dòng)后，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、跑步熱身運(yùn)動(dòng)最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，愛(ài)因斯坦有句名言“人生最大的財(cái)富就是身體健康”。

4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以啊跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量的想法是錯(cuò)誤的。

一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是呢對(duì)于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉是過(guò)于發(fā)達(dá)的呢?

6、拉伸小腿，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。

在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。

堅(jiān)持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，跑步計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個(gè)木桶泡泡腿或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。

3、運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作

1.手掌向上伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩的往后拉直感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動(dòng)作配合呼吸，做5組。

2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過(guò)腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。

3.身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)。同時(shí)左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

4.雙腳打開(kāi)與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。

6.一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過(guò)腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。

8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺(jué)肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。

9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。

10.單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作，做5組。