晝夜顛倒會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏混亂，然而在當(dāng)代社會(huì)里尤其是年輕人，熬夜者非常多，主要原因也無(wú)非就是四樣——手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)、書(shū)，其實(shí)還有一個(gè)藏在幕后的黑手，那就是電，沒(méi)錯(cuò)就是它，當(dāng)電燈還沒(méi)有這么普遍的時(shí)候夜晚還是相當(dāng)暗的，暗到不知不覺(jué)就覺(jué)得好困要去睡覺(jué)的地步，現(xiàn)在有了電，燈可以徹夜的開(kāi)，手機(jī)可以一直充著電玩，電腦更是花樣百出的讓人離不開(kāi)身，有燈看書(shū)也能看到凌晨?jī)扇c(diǎn)，晚睡成了習(xí)慣，早睡已經(jīng)逐漸成了愿望，怎么改掉強(qiáng)迫癥似的晚睡習(xí)慣，戰(zhàn)勝拖延不睡的壞毛病，成了人們研究的新話題。

1、時(shí)間療法

晚睡表現(xiàn)為要睡的時(shí)候不睡，該睡的時(shí)候沒(méi)法睡，睡得時(shí)候又睡不著，但是睡眠質(zhì)量好的話和正常睡眠沒(méi)多大區(qū)別，只是把睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間都往后推遲了幾個(gè)小時(shí)，那么如何再將生物鐘調(diào)整回正常的樣子呢，最簡(jiǎn)單有效的方法莫過(guò)于長(zhǎng)痛不如短痛，在要睡覺(jué)的時(shí)間的前一個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備關(guān)掉一切會(huì)導(dǎo)致晚睡的物品，包括燈光，然后睡前半小時(shí)提前洗好上床，躺在床上隨思緒亂飄，不多久就能睡著了，而早上也會(huì)因?yàn)轭^一天晚上睡得早而醒得早。

2、光照療法

前面也提到了要杜絕晚上的時(shí)候繼續(xù)有光照從而影響到睡覺(jué)時(shí)間，但是常常熬夜的人，因其晚上睡得晚，而白天又補(bǔ)足了覺(jué)，所以繼續(xù)晚上不困，很容易繼續(xù)造成惡性循環(huán)，那么新招數(shù)誕生了，無(wú)論熬夜到了幾點(diǎn)鐘，早上定一個(gè)應(yīng)該起床的時(shí)鐘鬧鈴，當(dāng)然最好是舒緩為主的，然后第二天安排一些不得不做的事，給自己一個(gè)心理暗示，如明天我一定要七點(diǎn)起床看太陽(yáng)，這樣如果你在有自然光的情況下蘇醒了，就趕緊起來(lái)，白天可能會(huì)經(jīng)歷一個(gè)十分困倦的時(shí)期，可以通過(guò)短時(shí)間午休緩解一下，然后晚上自然就會(huì)想早睡了，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一到早上光線比較明亮的時(shí)候你就會(huì)很清醒了，晚上也會(huì)相應(yīng)很困。

3、運(yùn)動(dòng)療法

晚上五點(diǎn)到十點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，如果實(shí)在做不到以上兩種，那么可以試試運(yùn)動(dòng)療法，晚餐過(guò)后出去跑跑跳跳，打打球，做個(gè)操，跑個(gè)步，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一段時(shí)間內(nèi)會(huì)比較興奮，但是等平靜下來(lái)之后，休息著休息著就會(huì)想要睡覺(jué)了。