很多人平時(shí)會(huì)久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之導(dǎo)致自己的肚子上堆積了很多的脂肪，肚子上的贅肉變多是許多女性不想看到的，穿衣選擇都很 困難 ，需要盡快的將肚子瘦下來(lái)，那么減肚子有哪些方法？如何快速的減肚子？下面一起來(lái)看看吧！

1、減肚子多喝水

每天堅(jiān)持喝水有助于減肚子，因?yàn)槿梭w缺水，新陳代謝水平就會(huì)降低，喝水可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅(jiān)持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

2、減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

上班族們平時(shí)可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時(shí)間的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)，或是練練瑜伽，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)也是減肚子的有效方法。

3、拒絕高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過(guò)多，無(wú)法完全消耗，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖。

4、摩擦腰腹減肥法

空閑的時(shí)候多揉揉自己的小腹，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，幫助消除脂肪，強(qiáng)健腹部肌肉。

5、飲食減肚子的方法

補(bǔ)充纖維素：補(bǔ)充纖維素可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥人群想吃肉類(lèi)食品，最好選擇瘦肉，魚(yú)類(lèi)，因?yàn)檫@些肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進(jìn)小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長(zhǎng)。

多吃豆類(lèi)食物：豆類(lèi)食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機(jī)能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對(duì)碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。

6、摩擦腹部的正確方法

每天洗澡之后，用手掌從肚臍上方，胸骨下腹開(kāi)始由下向上推揉，推揉時(shí)要稍微用點(diǎn)力;然后再圍繞肚臍四周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次。

7、粗鹽按摩減肚子

粗鹽有發(fā)汗的作用，每天洗澡之前取一杯粗鹽，加少許熱水拌成糊狀，涂在腹部，十分鐘后用熱水洗干凈，或是按摩片刻再?zèng)_洗，這樣可以排除體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，還能軟化污垢，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，保持肌膚細(xì)致緊繃。

8、減肚子的注意事項(xiàng)

1、吃飯后不要立刻坐下或躺下

飯后立刻坐下或躺下，會(huì)使腹部脂肪堆積更多，要想減肚子，飯后應(yīng)該稍微站一會(huì)，可以靠墻站立，讓整個(gè)身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，脖子，頭呈一直線;也可以走動(dòng)一下，散散步，對(duì)于減肚子有幫助。

2、控制飲食

想要健康減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要注意控制飲食，盡量少吃脂肪含量高的食物，不要暴飲暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯?xiàng)l這類(lèi)食物就還是放棄比較好。

9、喝什么茶減肚子

1、黑茶

黑茶以普洱為代表，常喝可以抑制小腹脂肪堆積。很多肥胖人群都是腹部最顯胖，而黑茶有明顯抑制腹部脂肪堆積的效果，黑茶由黑曲菌發(fā)酵而成，在黑曲菌發(fā)酵的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種叫普諾爾的成分，能起到防止脂肪堆積的作用，每天喝1.5升剛泡好的黑茶，飯前飯后各喝一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能有效減掉腹部的脂肪。

2、烏龍茶

當(dāng)吃的食物太過(guò)油膩時(shí)，可以喝一杯烏龍茶來(lái)解膩，烏龍茶含有豐富的氨基酸和纖維素，而且烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維生素C，但是富含豐富的鐵，鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶，分解脂肪的成分，除了有降低膽固醇，利尿的效果之外，還能有效減少糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物被吸收，促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝，飯后來(lái)一杯烏龍茶，不但可以去除油膩，助消化，還能起到消脂功效。

3、決明子茶

決明子具有降脂瘦身，潤(rùn)腸通便，清肝明目的良好功效，經(jīng)常喝決明子茶能夠有效治療高血壓。決明子中除了含糖類(lèi)，蛋白質(zhì)，脂肪豐富之外，還含有鐵，鋅，錳，銅等人體必需的礦物質(zhì)元素。用適量的決明子用開(kāi)水直接沖泡，加入幾朵菊花或是加入一點(diǎn)蜂蜜，每天飲用15到20克決明子茶，能夠起到降壓降脂，治療便秘功效，對(duì)減肥有好處。

4、荷葉茶

荷葉清涼敗火，荷花，荷葉具有“輕身，化油”的良好功效，不但能夠有效去除體內(nèi)油脂，還能改善膚色，適合攝取油脂成分過(guò)多的人群飲用。喝荷葉茶的時(shí)候要注意，首先必需是濃茶，每天喝四到六次最合適，最好是在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用。

5、綠茶

綠茶中含有芳香化合物能夠有效溶解脂肪，化濁去膩。綠茶中的維生素B1，維生素C和咖啡因能夠促進(jìn)胃液分泌，幫助消化和消脂;此外，綠茶中含有抗氧化，提高新陳代謝，清除自由基的兒茶素，可以經(jīng)由活化蛋白激酶和三酸甘油酯解酯酶減少脂肪細(xì)胞堆積，達(dá)到減肥功效。