肝臟是人體排毒的主要器官，對人體的代謝起著重要的作用，肝臟出現(xiàn)問題，身體會出現(xiàn)一系列的不良反應，養(yǎng)肝護肝是非常重要的餓，平時生活中都要注意，那么導致肝臟不好的原因有哪些呢？養(yǎng)肝護肝有哪些方法？下面為大家具體介紹。

1、肝臟不好的原因

一、睡眠不足

現(xiàn)代生活隨著工作節(jié)奏的加快，很多人都有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因在于，在睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經(jīng)常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

有關專家指出，經(jīng)常熬夜的人應該盡量調整作息時間，最好每晚23點前入睡，保證每晚睡夠7至8小時。一般來說，成年人正常的睡眠時間應為8小時，在23點至1點鐘進入深睡眠狀態(tài)最為理想，而這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，能夠讓肝臟有效排毒，反之，就會氣血不足，對肝傷害頗大。

二、早上起床后不及時排尿

肝臟是最主要的解毒器官和代謝器官，承擔著合成、分解及儲存物質的重任，參與著人體內的物質代謝。有關科學研究也發(fā)現(xiàn)體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行，而早上起床后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。如果早上起床后不及時排尿，容易導致毒素堆積，損傷肝臟。

三、暴飲暴食

肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。有專家指出，肝臟就像一個化工廠，除了能分解攝入體內的酒精外，至少還有250種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質帶回肝臟進行解毒。

暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。暴飲暴食也會導致過多脂肪沉積在肝臟上，使肝功能受損，其中脂肪肝就是最典型的病例。

四、不吃早餐

現(xiàn)在有許多人因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐，但其實這樣對肝臟傷害是很大的。人體在空腹時，膽汁容易淤積，極有可能引起結石癥狀。營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。

另外早餐也要盡量少吃油膩甜食，飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入過多而促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。一份健康的早餐可以延長飽腹感，避免我們的肝臟受損。

五、吸煙喝酒

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說是極其不利的。抽煙的危害在于煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體后，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險因素之一。

而過量飲酒則會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病發(fā)生的機會。

2、養(yǎng)肝護肝須謹記

1、作息有律+起居有常

中醫(yī)認為，“人臥則血歸肝。”肝膽在晚上23點至凌晨1點最興盛，各個臟腑的血液都經(jīng)過肝，此刻肝臟解毒作用也達到了最高峰。所以，養(yǎng)肝的最佳方式就是必須保證充足的休息。平時工作也要避免過度勞累，要及時休息，以補充體能。

2、情志養(yǎng)生

中醫(yī)的五臟分別對應五種情緒：怒、喜、思、悲、恐。其中，肝臟對應的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，長時間精神抑郁或突然怒火中燒，都會造成肝臟氣血失調。要想肝臟強健，首先要學會制怒，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。情緒不舒暢時，可找朋友傾訴，切不可憋在心里，避免傷肝。

3、養(yǎng)肝護肝飲食推薦

1、豬肝綠豆粥養(yǎng)肝

材料：新鮮豬肝100克、綠豆60克、大米100克、鹽以及味精適量。

做法：現(xiàn)將綠豆、大米洗凈一同放入鍋中，用大火煮沸后改用小火慢熬，煮至8成熟后，在將豬肝切成條狀或者片狀放入粥中，煮熟后，用鹽以及味精調味即可。

功效：補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚。

2、枸杞粥可養(yǎng)肝

材料：枸杞30克、大米60克。

做法：將大米煮至半熟，然后加入枸杞，煮熟會即可食用。

功效：枸杞有明目之良效，所以該粥可滋補干腎，使目光明亮。

3、梅花粥可養(yǎng)肝

材料：白梅花5克、粳米80克。

做法：先將粳米煮成粥，再加入白梅花，，煮沸兩三分鐘即可，，每餐吃一碗，可連續(xù)吃3~5天。

功效：梅花性平，能疏肝理氣，激發(fā)食欲。