如果說睡覺能夠減肥相信大家都覺得非常不可思議，也的確在傳統(tǒng)觀念中多睡是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的主要誘因之一。不過有關(guān)科學(xué)研究結(jié)論表示，睡覺的確是一種能夠幫助減肥瘦身的方式，但需要掌握正確的方式。那么什么是睡覺減肥法？不用運(yùn)動(dòng)該怎么減肥？

1、睡覺減肥法

1.睡覺減肥法

沒錯(cuò)，睡覺也是一種減肥方法?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

2.呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來說正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4.沐浴減肥法

用熱水沐浴時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，還能有助睡眠哦。

5.伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。

2、練瑜伽能減肥

常練瑜伽氣質(zhì)身材UP！UP！UP！

長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多余脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長(zhǎng)美觀。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有利于減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

健康和好心情也會(huì)跟著來！

除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。使身體的經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性的自信心更強(qiáng)。

米蘭達(dá)·可兒：堅(jiān)持瑜伽12年

維多利亞“天使超?！?，更是時(shí)尚辣媽的：米蘭達(dá)·可兒（MirandaKerr）就是一個(gè)例子。米蘭達(dá)的好身材我們可謂是有目共睹。今年已經(jīng)32歲的米蘭達(dá)身材依舊火辣，讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕，你可知道，人家要維持這樣的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米蘭達(dá)由于從事模特這門行業(yè)，臉蛋和身材顯得特別重要，因此她本人也很注重保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。她曾說，每天會(huì)堅(jiān)持做一個(gè)半鐘的瑜伽，然后做一些力量上的訓(xùn)練和普拉提。她做瑜伽已經(jīng)堅(jiān)持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，對(duì)維持身材也有很大的幫助。

李冰冰：瑜伽提高柔韌性，保持身體年輕

著名演員李冰冰也是很熱衷于練瑜伽。女神在她生日的時(shí)候曬出一組劈叉和擺出各種瑜伽動(dòng)作的照片，還留言說：“一不留神又過生日啦，看著這么藍(lán)藍(lán)的天，心情倍兒好！愿望：八十歲的時(shí)候還能劈個(gè)一字馬！”可見李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已經(jīng)是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原則很簡(jiǎn)單——每天吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好、堅(jiān)持下來最關(guān)鍵。她認(rèn)為女人的形體和儀態(tài)是練出來的，所以她一有空就會(huì)練瑜伽或者去健身房。李冰冰堅(jiān)持練瑜伽也已經(jīng)好多年了，現(xiàn)在練瑜伽已經(jīng)成了她的習(xí)慣。練上瑜伽之后李冰冰發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性有明顯提高，拍打戲的時(shí)候會(huì)很明顯體會(huì)到。

有人可能會(huì)認(rèn)為：練瑜伽是瘦子的專利，胖子就不要湊這個(gè)熱鬧了。其實(shí)并不是這樣。瑜伽可以說是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。肥胖的人當(dāng)然也是可以練瑜伽的。剛開始可能有一些難度較高的動(dòng)作沒法做，不過從最基礎(chǔ)的鍛煉起，注意不要超出自己的極限，慢慢地也能做出高難度的動(dòng)作。

做完瑜伽體重沒輕過？其實(shí)是肌肉結(jié)構(gòu)優(yōu)化了！

練瑜伽對(duì)肥胖人群很有好處，雖然瑜伽不像其他激烈的運(yùn)動(dòng)那樣，能消耗很多脂肪。很多人練瑜伽之后，表示體重并沒有過多減輕，但是身體的體內(nèi)成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。而且通過練瑜伽，可以增強(qiáng)自身的控制能力，對(duì)減肥也有幫助。

來自美國(guó)的27歲超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的實(shí)際行動(dòng)告訴所有人“瑜伽無關(guān)體重”，她鼓勵(lì)人們通過練習(xí)瑜伽來重塑自我，而不要過多地在意自己的體型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位堅(jiān)定反對(duì)瑜伽的人，但當(dāng)她慢慢了解并練習(xí)瑜伽后便深深被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所吸引，并且開始從事瑜伽工作。相信她也會(huì)越練越瘦！

她認(rèn)為練習(xí)瑜伽時(shí)不要太在意別人的眼光，關(guān)鍵在于自己的態(tài)度。她還經(jīng)常鼓勵(lì)那些瑜伽初學(xué)者和害怕練習(xí)瑜伽或輕易放棄瑜伽練習(xí)的人。stanley透過分享瑜珈照，希望傳達(dá)練瑜珈是不分體態(tài)的，只要有熱情，任何運(yùn)動(dòng)都難不了你！而且，Stanley已經(jīng)順利拿到瑜珈證照了，未來會(huì)引領(lǐng)更多人進(jìn)入瑜珈的世界。

注意事項(xiàng)：

1、飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

2、沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

3、瑜伽的學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)的瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)，自學(xué)瑜伽有可能出現(xiàn)因動(dòng)作不正確而受傷的問題。

4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的時(shí)候不要用力過猛。

5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習(xí)活動(dòng)，要結(jié)合自身的承受力，不要練習(xí)超過自身極限的體式。練瑜伽的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通過后天的努力得來的。只看重身材沒有注意健康問題也是不可取的。而練瑜伽能練出好身材，又能練出健康。你還在等什么呢？