肚腩上的肥肉不管男性還是女性都非常討厭，就算站著的時候可以稍微收腹、穿寬松的衣服遮住肚腩，可是一旦坐下來自己的肚子就出賣了自己，側(cè)面一看，凸出了很多，這是很多人苦惱的一件事。那么肚腩上的肉怎么減呢？肚腩減肥方法有哪些呢？

1、肚腩這樣運動減

（1）跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘

（2）跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

（3）跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

（4）跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

（5）跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

（6）跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

（7）跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

（8）跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

（9）跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

（10）跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

2、飲食減肚腩法

（1）早上一杯蜂蜜水

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

（2）早餐一杯黑咖啡

早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。

（3）多食用番茄

還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

（4）少食用垃圾食品

平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見。

（5）經(jīng)常按摩腹部

另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時沒事的時候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

3、減肚腩注意事項

（1）跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

（2）10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。

（3）在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

（4）運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

（5）要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。