對(duì)于女生來說，肚子上贅肉堆積是非?！翱膳隆钡氖虑椋曳置浜蟮呐园l(fā)現(xiàn)情況更加嚴(yán)重了。如果要想健康瘦腹，那么最佳的方式還是進(jìn)行腹部鍛煉、控制飲食以及避免久坐。另外瘦肚子并不是一蹴而就，而是分階段實(shí)現(xiàn)。那么瘦肚子分為什么階段？如何才能健康有效瘦腹部？

1、瘦肚子的階段

減肚子一般分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段就是減掉肚子上的贅肉；而第二個(gè)階段就是緊致腹部肌肉，瘦出馬甲線。下面，專家教你如何減肚子能減出馬甲線。

第一階段：減肚子

在運(yùn)動(dòng)上可以選擇快走、健身操等強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體能上升了，可以加大強(qiáng)度，這時(shí)可以選擇跑步之類的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有配合一些力量運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴、俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)。

在飲食上首先一日三餐一定要按時(shí)吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應(yīng)多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物，燕麥、豆?jié){、魔芋有較強(qiáng)的飽腹感，對(duì)減肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃飯時(shí)可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。

第二階段：練馬甲線

馬甲線需要兩個(gè)條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會(huì)出現(xiàn)馬甲線，而達(dá)到這兩個(gè)條件就得通過合理的營養(yǎng)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。力量運(yùn)動(dòng)可以使你的肌肉量增多，基礎(chǔ)代謝水平提高，讓你在平時(shí)消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運(yùn)動(dòng)不力量運(yùn)動(dòng)是不行的，要多做一些力量訓(xùn)練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌刺激比較大，效果也很好。

其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。

在進(jìn)行飲食控制同時(shí)要記得再加上有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

2、排毒瘦身操怎么做

針對(duì)脂肪型肥胖及水腫型肥胖，掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能讓你輕輕松松矯正骨骼，改善血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，排除毒素，塑造苗條的身段。

1：骨盆瘦身操：

1)平躺仰臥，右手握緊左腿膝蓋并扭轉(zhuǎn)倒向身體右側(cè)，注意上半身不能移動(dòng)。保持此姿勢約10秒鐘。

2)彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，緩慢地上下晃動(dòng)膝蓋，重復(fù)此動(dòng)作10次。

3)兩手抱住右腿膝蓋并向胸前拉伸約10秒鐘，注意左腿要緊貼地面。

4)保持正座姿勢，背部挺直。在腦后用右手拉伸左手手臂。保持此動(dòng)作約10秒鐘。

2：塑型淋巴按摩

1)兩腿打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能彎曲。

2)身體向下半蹲，同時(shí)兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動(dòng)。