相較于跑步、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，瑜伽、健身操、減肥舞等運(yùn)動(dòng)更受女性朋友歡迎，尤其是年輕的女性。對(duì)于想要身材變得更好的女性來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)減肥操之類的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)非常好。那么健身減肥舞具體怎么做？健身減肥舞的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？

1、健身減肥舞動(dòng)作

第一節(jié)：采取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié)：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié)：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節(jié)：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：對(duì)消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

這個(gè)五步健身減肥舞，每一個(gè)動(dòng)作都有著自身的減肥部位，有著不一樣的減肥效果，所以要自習(xí)練習(xí)哦！如果沒(méi)有堅(jiān)持下去的信心，那就邀上幾個(gè)同伴一起的，這樣就更容易練習(xí)啦！

2、日常減肥方法

1、喝水減肥方法

特點(diǎn)：號(hào)稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，具長(zhǎng)期戰(zhàn)斗力的人，一個(gè)月可減3到5公斤，但必須實(shí)行食前喝水，用餐時(shí)必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達(dá)成目標(biāo)，而腸胃有問(wèn)題者更不要嘗試。

專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調(diào)整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待30分鐘后，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達(dá)到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過(guò)多，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)及營(yíng)養(yǎng)不良。

2、蘋果減肥方法

特點(diǎn)：想要每天花100元蘋果減肥方法，據(jù)說(shuō)3天內(nèi)可減掉3～5公斤，但是營(yíng)養(yǎng)極不均衡的減肥方式，減去的重量多數(shù)是水分，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，肌肉組織會(huì)耗損的十分嚴(yán)重，當(dāng)回胖回來(lái)脂肪就會(huì)囤積的更厚。

專家的話：只有靠蘋果提供一天需的熱量，無(wú)法達(dá)到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對(duì)于身體的健康無(wú)益處，反而造成脂肪的比率上升而已。

3、食用瀉藥減肥

特點(diǎn)：間歇地發(fā)生腹瀉，并使胃酸減少，食欲減退。

專家的話：停止服用后體重即會(huì)回升，如經(jīng)常服用則發(fā)生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應(yīng)該以低熱量飲食配合高纖的食物，即可達(dá)到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重并確保健康。

了解了以上林林總總的美麗塑身法，我要在本次的紙上淳氧教學(xué)中，跟你分享我的作品中在內(nèi)地挺火紅的二個(gè)美化臉型、加強(qiáng)心肺功能的課程，臉部松垮不緊實(shí)的美人們練完后會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)腹部上的小肉肉也雕塑了，別忘了常練習(xí)喔，加油。

4、321減肥方法

特點(diǎn)：3份纖維質(zhì)，2份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，此種是極低熱量的減肥方式，長(zhǎng)期食用對(duì)身體健康有不良影響，易造成身體的負(fù)擔(dān)。

專家的話：應(yīng)酌量提高碳水化合物及蛋白質(zhì)食物的份量，再配合運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健康的減肥，并維持不復(fù)胖的效果。

5、針灸、指壓及耳朵饑點(diǎn)

特點(diǎn)：減低食欲，控制『攝食中樞』，仍需意志力配合。

專家的話：不能持久，若針灸過(guò)后不能了解食物的選擇技巧，不如實(shí)際的減肥實(shí)施方式，仍會(huì)使體重上升。

6、三溫暖、鹽液繃帶、低周波電子、蒸氣浴

特點(diǎn)：脫水，身體暫時(shí)失去一部份水而已。

專家的話：花錢，不能經(jīng)常做，無(wú)效，喝水體重又會(huì)恢復(fù)。

7、膠原蛋白減肥方法

特點(diǎn)：晚飯后不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc，平時(shí)三餐可照常吃，喝完立即睡覺(jué)。

專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，幾乎存在各種器官內(nèi)，膠原蛋白只能用來(lái)對(duì)抗老及修補(bǔ)組織，其在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí)，會(huì)消耗少許熱量，但效果并不如傳說(shuō)般神奇，無(wú)法達(dá)到減肥效果。相對(duì)的，如果因此而毫無(wú)節(jié)制的吃，反而易因熱量過(guò)多而造成更胖。此產(chǎn)品可幫助減肥者在減肥過(guò)程中維持皮膚的光澤與彈性。

8、熱力裝減肥方法

特點(diǎn)：采用器目性的高科技材質(zhì)，密不透風(fēng)，加速排汗。

專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而年減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風(fēng)，因此，不可長(zhǎng)時(shí)間穿著，以免造成失水過(guò)多，而有脫水的危險(xiǎn)。

9、讓你酷（Xenical）減肥方法

特點(diǎn)：飯前30分鐘或飯后一小時(shí)服用，平時(shí)三餐仍可正常進(jìn)食。

專家的話：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機(jī)的病人，幫助降低血脂肪，經(jīng)臨床研究，Xenical對(duì)阻止小腸吸收率可達(dá)30％。但是，此藥物只對(duì)吃入體內(nèi)的脂肪產(chǎn)生效用，對(duì)于體內(nèi)原有的脂肪則沒(méi)有消除的功用。此外，服用過(guò)程中會(huì)有『便意』難以控制的問(wèn)題，在外出時(shí)易造成『不方便』的因擾。目前，臺(tái)灣方面尚未取得衛(wèi)生署核準(zhǔn)的『藥品許可證』進(jìn)口執(zhí)照，此藥的原理類似以前的『油魚減肥方法』，利用油魚的脂肪無(wú)法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒(méi)有配合低熱量的飲食計(jì)劃，仍然無(wú)法的減少體重，最多也只能維持體重而已。

10、安非他命減肥方法

特點(diǎn)：抑制下視丘『攝食中樞』，以興奮中樞神經(jīng)使之不想進(jìn)食、食欲不好，體重自然下降。

專家的話：長(zhǎng)期或大量服用會(huì)上癮、失眠、便秘、產(chǎn)生視幻覺(jué)、聽(tīng)幻覺(jué)等癥狀，副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動(dòng)、易怒，少數(shù)病人還會(huì)有自殺、暴力傾向，造成年人格的嚴(yán)格變化及慢性精神病的發(fā)生，一旦養(yǎng)成對(duì)藥物的依賴性，停藥后還會(huì)有抑郁情形出現(xiàn)。

11、睡眠減肥方法

特點(diǎn)：找出自己正確排卵日（或從生理日算起第13、14、15日），在這三天開始開燈睡覺(jué)，光源的位置及種類無(wú)限制，惟須維持在100瓦以上。

專家的話：也是屬于排和減重的方式，減少的是水份，而非脂肪，只要補(bǔ)充水分，體重立即上升。