很多孕婦都會(huì)發(fā)現(xiàn)懷了寶寶后肚子就像氣球一樣鼓了起來(lái)，本來(lái)以為在寶寶出生后就可以恢復(fù)自己的苗條身材，但很多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己生完孩子后身材也沒(méi)有恢復(fù)，尤其是肚子上的肥肉真的是很難減下來(lái)，那么產(chǎn)后怎樣能夠恢復(fù)身材呢？產(chǎn)后瘦身有哪些方法呢？

1、產(chǎn)后怎樣甩掉游泳圈

產(chǎn)后新媽媽的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，而且脂肪因?yàn)榫嚯x心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。怎么才能擺脫產(chǎn)后游泳圈，恢復(fù)緊致身材呢?

(1)隨時(shí)保持正確的姿勢(shì)

走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

(2)拒絕“漲肚”食品

對(duì)一些食物暫時(shí)saygoodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產(chǎn)氣的蔬菜，如圓白菜、菜花等。

如果你一直大量攝入這些食物，跟它們小別幾天，你的腹部看上去會(huì)明顯變小，看起來(lái)就會(huì)變苗條。

(3)多進(jìn)食纖維質(zhì)食品

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。

纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等，如果有便秘的話(huà)，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?

(4)多帶孩子做家務(wù)

孕期積累起來(lái)的懶惰習(xí)慣現(xiàn)在要丟掉了，就從日常家務(wù)開(kāi)始吧。

別小看日常的做家務(wù)，經(jīng)常的動(dòng)動(dòng)不但能幫你消耗熱量，還能促進(jìn)血液在身體內(nèi)的流動(dòng)，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會(huì)隨著小一點(diǎn)。

上文中說(shuō)到媽媽們?nèi)绾卫煤?jiǎn)單方式進(jìn)行一個(gè)產(chǎn)后的甩脂的行為，可是甩脂還是要進(jìn)行多運(yùn)動(dòng)按摩的方法，下面讓我們看看運(yùn)動(dòng)按摩方式。

2、產(chǎn)后瘦身的方法

甩掉游泳圈，恢復(fù)緊致身材

(1)運(yùn)動(dòng)出汗

減腰腹的另一有效方法是運(yùn)動(dòng)出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、騎自行車(chē)等，都對(duì)瘦腰瘦腹效果明顯。

新媽媽可以在產(chǎn)后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開(kāi)始，時(shí)間慢慢加長(zhǎng)，直到全身出汗的程度。

(2)洗澡時(shí)按摩

洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦槙r(shí)針?lè)较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩?

浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。

在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

(3)谷物帶來(lái)飽脹感

全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。

而且全谷物食品，能促進(jìn)身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機(jī)體細(xì)胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。

所以適當(dāng)吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

(4)心寬體不胖

壓力不僅會(huì)讓你血壓升高，還會(huì)讓小肚腩悄悄附身。當(dāng)你感到緊張有壓力時(shí)，機(jī)體會(huì)釋放某種激素，促使脂肪沉積在腹部。

如果“對(duì)付”完鬧脾氣的小家伙，就找個(gè)舒緩心情的音樂(lè)放松一下，或者躺下來(lái)閉上眼睛深呼吸，吸氣時(shí)默數(shù)至4，保持?jǐn)?shù)秒，然后呼氣同樣默數(shù)至4。

現(xiàn)在睜開(kāi)眼吧，怎么樣，世界是不是又變得美好了呢?

總結(jié)：通過(guò)上文中告訴產(chǎn)后的媽媽們可以利用在家陪寶寶時(shí)候利用一些簡(jiǎn)單的方式可以舒心輕松地減掉游泳圈，來(lái)恢復(fù)到產(chǎn)前的辣媽身材。

3、產(chǎn)后減肥可以做瑜伽

（1）嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

（2）豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

（3）V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

（4）坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

（5）牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

（6）側(cè)腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)