許多女新都希望自己的膚色更加健康白皙，暗沉的膚色會(huì)讓人看起來沒有氣色，甚至是老了很多歲，所以女性保養(yǎng)皮膚是很重要的，要改善膚色暗沉的情況，許多食物有美容護(hù)膚的作用，那么吃什么改善膚色暗沉？改色膚色暗沉吃什么好？

1、吃什么改善膚色暗沉

1、大豆制品

大豆中的異黃酮素（isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆制品，如豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

2、大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，使面色紅潤(rùn)，皮膚潤(rùn)澤。

同時(shí)，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、有機(jī)酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著。

3、荔枝

中醫(yī)認(rèn)為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。

研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、膳食纖維素、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進(jìn)毛細(xì)血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效。

但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

4、魚類

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

2、膚色暗沉如何調(diào)理

1、醋蛋液美白

取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個(gè)月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。如果長(zhǎng)期吃這樣的食物的話可以讓皮膚從內(nèi)到外的得到美白和護(hù)理，有滋養(yǎng)皮膚的作用，而且還可以讓臉部的黑斑消除哦。

2、睡前敷黃瓜

雖然很多美白方法中都提及了黃瓜，也有很多人試過這種方法，覺得并沒有什么效果，其實(shí)并不是。黃瓜對(duì)比專業(yè)的美白護(hù)膚品，效果確實(shí)比不上，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的積累，這樣才能得到意想不到的效果哦，可以一周幾次的用黃瓜敷臉，時(shí)間長(zhǎng)了自然也就有效果了。

3、維生素C食物

平時(shí)要多吃維生素C的食物，比如黃瓜、草莓、西紅柿、橘子，這些水果都含有大量的維生素C，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白。常吃含有維C的食物，對(duì)于保護(hù)皮膚也是有很大的作用的，可以補(bǔ)充養(yǎng)分，而且還可以有美白的功效。