運(yùn)動(dòng)是你想要減肥的必經(jīng)之路，也是所有想減肥的人最為合理的方法。但是減肥運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，也有一些人嗎，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是還是不見瘦下來的效果，這是什么原因呢？難道是我們運(yùn)動(dòng)的方式不正確，還是其他什么原因。我們一起來看一下那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來的原因。

1、運(yùn)動(dòng)后沒有瘦的原因

1.沒有制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的。

2.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容單一

日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點(diǎn)時(shí)間去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠

你天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是你每天只堅(jiān)持二三十分鐘，運(yùn)動(dòng)還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當(dāng)然無法達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達(dá)到較好的減肥效果，專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過40分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)沒有針對性

每個(gè)人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)當(dāng)在堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等的同時(shí)增加針對肥胖部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動(dòng)作來消減腹部贅肉。

5.沒有結(jié)合飲食控制

一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達(dá)到瘦身效果的。單純的運(yùn)動(dòng)讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍，你可以根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個(gè)卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運(yùn)動(dòng)都達(dá)到減肥的最大效能!

2、利用快走減肥

一、快走減肥是什么

快走是一種步行的方式，沒有時(shí)間和速度的限制，很多的時(shí)候我們都存在著一個(gè)走路方式和頻率的錯(cuò)誤的，當(dāng)快走的速度達(dá)到一定程度而引起不適的時(shí)候，可以采取慢跑以便適應(yīng)快走。

二、快走減肥的正確方法

快走減肥需要掌握以下幾種技巧：

1.快走減肥需要后腳跟先落地，膝蓋微彎大步地走。

2.快走減肥需要抬頭挺胸，切忌駝背快走以及身體前傾。

3.每周需快走五天，每天至少快走半個(gè)小時(shí)，細(xì)汗微出時(shí)便可停止快走。

4.快走減肥可自然擺臂，擺動(dòng)的幅度切勿過大。

5.快走應(yīng)把身體重心放在腳上，這樣會使減肥的效果更加明顯。

三、快走減肥的好處

快走可以促進(jìn)人體的新陳代謝，消除脂肪，從而起到減肥的功效?？熳吣軌蚱鸬綇?qiáng)身健體的作用，還能夠預(yù)防一些疾病，例如中風(fēng)、糖尿病、心臟病等。

四、快走減肥的注意事項(xiàng)

1.快走減肥比較簡單，無需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止身體在快走的時(shí)候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)等。

3.快走后不要立即停下，需散步一段時(shí)間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。