一直以來(lái)男性因?yàn)橄忍斓纳韮?yōu)勢(shì)，將女性比成了弱勢(shì)群體，在家庭中男性扮演著頂梁柱的角色，負(fù)責(zé)養(yǎng)家糊口。但是男性所受壓力之大，使其健康受到嚴(yán)重的考驗(yàn)，而營(yíng)養(yǎng)作為健康的基礎(chǔ)，需要男性朋友們格外關(guān)注。如何做到合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡，大家需要進(jìn)一步的了解和落實(shí)，下面我們來(lái)看看男性健康需要遵循哪些健康原則。

1.食物多樣

甜食盡量少吃或不吃，每日多吃維他命、膳食纖維以及礦物質(zhì)豐富的蔬果。水果中膳食纖維豐富，有利用腸道蠕動(dòng)，可防治便秘和預(yù)防腸癌；水果果膠豐富，這使種可溶性的膳食纖維，能降低人體膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，促進(jìn)腸道排除有害物質(zhì)。水果還含有芳香物質(zhì)、黃酮類物質(zhì)等植物性化合物，有獨(dú)特的生物活性，對(duì)機(jī)體健康有利。動(dòng)物類食品可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，能提高人體免疫力。奶制品中鈣含量方法，對(duì)骨骼健康有利。海產(chǎn)品中鋅含量豐富，對(duì)男性功能及健康有利。

2.少鹽低脂

可以植物類食物為主。攝入過(guò)多脂肪容易導(dǎo)致肥胖，使動(dòng)脈硬化、前列腺癌、結(jié)腸癌等患病率增加。飲食需清淡，攝入過(guò)多樣會(huì)導(dǎo)致血壓升高。要知道，胖非福，腰粗也不是好事，往往都是疾病的外在表現(xiàn)。食物不宜太咸、太油膩，動(dòng)物類食品不宜吃太多，腌制、煙熏、油炸食品不要吃。

3.堅(jiān)果常吃

堅(jiān)果含豐富營(yíng)養(yǎng)，除了富含脂肪和蛋白質(zhì)，還含大量膳食纖維、葉酸、維他命E、鉀、鎂、銅和不飽和的脂肪酸等，對(duì)健康助益良多。每周食用少量堅(jiān)果有利于心臟健康。每日吃點(diǎn)核桃、花生、松子等等，有利于健康的增值。

4.適量飲酒

常飲酒過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致食欲降低，食物的攝入量變少，會(huì)導(dǎo)致人體缺乏多種營(yíng)養(yǎng)素成分，引起酒精中毒、脂肪肝，甚至酒精性的肝硬化。飲酒過(guò)量還容易增加中風(fēng)、高血壓等疾病的患病率，可能引起暴力和事故的增加，不利于社會(huì)安定和個(gè)人健康。

5.飲水足量

成年人的身體60%到65%都是水分，皮膚、大腦、肝含水量越70%，血液含80%的水，骨骼含45%的水。水的作用是潤(rùn)滑，唾液、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑以及人體分泌的其它粘液等生成均離不了水。水可在一天中任意時(shí)刻飲用，遵循少量多次的原則，每次二百毫升即可。

6.每天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)男性健康的保持非常重要，可以有利于體重的控制，增加他們的魅力和風(fēng)采。運(yùn)動(dòng)可使高血壓、冠心病、中風(fēng)、二型糖尿病、骨質(zhì)疏松、乳腺癌、結(jié)腸癌等慢性疾病患病率降低。運(yùn)動(dòng)還可以消除心理壓力，調(diào)節(jié)心理平衡，緩解焦慮抑郁等，有利于睡眠的改善。建議大家每日至少要步行六千步。