夏季雖然很熱，溫度很高，但是小仙女們可以穿各種各樣好看的衣服呀，什么吊帶裙，無(wú)袖上衣，超短裙什么的?？墒桥值娜司秃芸鄲懒?，沒(méi)有了衣服的遮掩，肥肉就要公布于眾了，好可怕。別怕，趁著夏天還沒(méi)過(guò)完，趕快瘦下來(lái)，還能美最后一波。你想知道夏季如何快速變瘦？看完下面的內(nèi)容你就知道了。

1.夏季怎么快速減肥

1、讓自己動(dòng)起來(lái)

如果去健身房會(huì)讓你生畏或者是感覺(jué)到不厭煩，那就選擇其他更有趣的方式來(lái)燃燒多余的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)就是最有效的減肥法之一，你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓(xùn)練、瑜伽運(yùn)動(dòng)或者是一些從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)的運(yùn)動(dòng)哦！

2、尋找你的健身伙伴

尋找一個(gè)負(fù)責(zé)任的、能陪你一起減肥、一起運(yùn)動(dòng)的好伙伴，這樣你就會(huì)產(chǎn)生一種競(jìng)爭(zhēng)的心理，自然也就會(huì)自我嚴(yán)格約束自己，讓自己更加努力地堅(jiān)持下去，能幫助你最終成功減肥哦！另外，一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴還能監(jiān)督你，讓你不會(huì)輕易偷懶哦！

3、減少你的食量

減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個(gè)蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時(shí)候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外，多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關(guān)鍵哦！

4、遠(yuǎn)離誘惑

如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，那就不妨遠(yuǎn)離它們，這樣就是控制食欲和減少熱量攝入的最好方法。家里主要以儲(chǔ)存健康的減肥食品為主，盡量不要堆放高熱量的垃圾食品，這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！

5、每周稱一次體重

稱重往往能幫助你更好地控制體重，了解自己的減重進(jìn)程也是一個(gè)非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都稱重的話，就會(huì)得到適得其反的瘦身效果哦！因?yàn)槲覀兊捏w重在一天內(nèi)會(huì)由于各種原因而起伏不定，過(guò)于頻繁地沉重的話會(huì)影響你的情緒，會(huì)讓你產(chǎn)生消極情緒，而這些不良情緒會(huì)讓你暴飲暴食哦！

6、相信自己

即使你經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的失敗，也不要放棄，了解自己失敗的原因，然后返回正軌，這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅(jiān)持減肥的最佳方法。另外，保持樂(lè)觀的情緒也是成功瘦身的關(guān)鍵哦！

2.夏季飲食減肥方法

人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

1、一日三餐要規(guī)律

2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

3.夏季運(yùn)動(dòng)減肥方法

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

正確做法：

1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;

2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止;

3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。

4.夏季減肥運(yùn)動(dòng)

1、游游泳保持良好身材

你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過(guò)這個(gè)季節(jié)下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運(yùn)地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個(gè)恒溫的室內(nèi)游泳池，泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區(qū)的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進(jìn)去吧。

2、慢走減掉腿部和腹部贅肉

慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一，適合各年齡層次的人群。你可以在這個(gè)春天把坐車上班改為走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭傷的不要選，汽車擁擠尾氣成害的不要選。可以選擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時(shí)欣賞一下沿途的風(fēng)景，回味回味自己的生活。

3、花樣跳繩，燃燒脂肪

很多人都喜歡跳繩，專家也經(jīng)常推薦說(shuō)：試試跳繩吧！每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂(lè)趣無(wú)窮，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人何樂(lè)而不為呢？