豆?jié){是人們日常中早餐最喜歡喝的飲品之一，尤其是在寒冷的冬天，喝一杯熱騰騰耳朵豆?jié){，暖胃又暖心。豆?jié){含有很多營養(yǎng)物質，對身體有好處，你知道嗎，喝豆?jié){還能減肥呢。你可能會問什么是豆?jié){減肥法？豆?jié){減肥法的原理是什么？別著急，看完這篇文章你就知道了。

1.什么是豆?jié){減肥法

減肥是一場持久戰(zhàn)，減肥對于熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入有著嚴格的限制。減肥說難也難，其實大家都知道減肥只要攝入低熱量的食物就能瘦身成功，好復雜，好憂傷！別急，聽說豆?jié){能減肥，和小編一起八一八豆?jié){減肥的那些事。

豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪，它就是形成肥胖的原因之一。這和豆?jié){有什么關系？關系很大，豆?jié){內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。

豆?jié){減肥法第一天：早餐喝一大瓶豆?jié){，然后吃一些米飯，或者飯團；中午吃面；晚上可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，每天攝取的熱量要控制在1200千卡以內。

第二天：早餐是，豆?jié){，三明治，水果；午餐是豆?jié){加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝幾杯豆?jié){，吃點水果；中午吃的是米飯、豆?jié){以及飯后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃點鰻魚。以此類推，每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節(jié)食，只能是適當?shù)目刂铺妓衔锏臄z入。

2.和香蕉搭配能減肥嗎

相信很多有留意減肥資訊的朋友都聽到過香蕉豆?jié){減肥法，香蕉和豆?jié){，外觀上都是黃色的，所以香蕉加豆?jié){能減肥是因為它們倆是“一家人”？如果大家有看澳網(wǎng)、美網(wǎng)等網(wǎng)球賽，一定會看到一些選手在休息時間會咬根香蕉補充能量，吃完香蕉后會覺得肚子飽飽的，但是香蕉中的豐富的纖維素和酵素可以讓消化變得更快，這樣脂肪就不會囤積了，太神奇有木有。香蕉、豆?jié){“搭檔”能減肥，黃西，這是真的嗎？黃西很忙，趕快看下面。

經常吃香蕉的話可以促進腸胃活動，從而使便秘遠離。香蕉能喝緩解壓力，香蕉中富含豐富的纖維、酵素等對人體有利的物質，經常吃香蕉可以起到降低膽固醇的效果；香蕉中含有鉀元素，可以起到調節(jié)內分泌、緩解壓力，令心情輕松。豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。豆?jié){內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。豆?jié){和香蕉這對組合，具有消除脂肪沉積的作用，而且還能適當心情舒暢，減肥也能開開心心。

3.豆?jié){減肥的食譜有哪些

減肥似乎是個永恒的主題，怎么樣都瘦不下來似乎也是普遍現(xiàn)象?！敖终邉t胖”，令多少胖子無辜躺槍；“明天再減肥”，是個永恒的旋律。小編不是來拉仇恨的，是來派福利的，弱弱的說一句，“我給你們準備了豆?jié){減肥食譜。”精彩不容錯過。體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪它，就是形成肥胖的原因之一。這和豆?jié){有什么關系？關系很大，豆?jié){內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。

豆?jié){減肥食譜

豆?jié){減肥法第一天：早餐喝一大瓶豆?jié){，然后吃一些米飯，或者飯團；中午吃面；晚上可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，每天攝取的熱量要控制在1200千卡以內。

第二天：早餐是，豆?jié){，三明治，水果；午餐是豆?jié){加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝幾杯豆?jié){，吃點水果；中午吃的是米飯、豆?jié){以及飯后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃點鰻魚。以此類推，只要低熱量，高營養(yǎng)的食物即可。

豆?jié){減肥食譜分成四個周期，一個星期就是一個周期。在一開始減肥，早餐喝豆?jié){，吃點水果，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯；第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣。每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節(jié)食，只能是適當?shù)目刂铺妓衔锏臄z入。

4.可以喝豆?jié){減肥嗎

豆?jié){油條這對“親兄弟”相信很多人都有吃過，但是如果撇下油條，在空腹的狀態(tài)下喝豆?jié){可以嗎？較多人知道，空腹不能喝牛奶、酸奶，因為空腹喝酸奶、牛奶，會刺激胃腸道排空，酸奶的營養(yǎng)元素未完全吸收就被排出，白喝了?？崭购榷?jié){也會如此嗎？對腸道會不會有什么壞處？快跟著小編一探究竟。

豆?jié){不能空腹喝。豆?jié){是含有蛋白質等豐富營養(yǎng)物質的飲品，能夠改善骨骼代謝和預防骨質疏松，如果不正確的喝豆?jié){不但不會增加營養(yǎng)反而會適得其反。如果空腹飲豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，營養(yǎng)就會大打折扣，因此，飲豆?jié){時最好吃些面包、饅頭等淀粉類食品?；加腥樘遣荒褪馨Y的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些淀粉類的食物，問題也能得到解決。另外，喝完豆?jié){后還應吃些水果，因為豆?jié){中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。

5.喝豆?jié){減肥的注意事項

想和脂肪大作戰(zhàn)，那么就要豆?jié){來幫忙！豆?jié){中的大豆蛋白能促進人體的基本代謝，燃燒人體內沉積的脂肪，如果喝豆?jié){的同時能勤加運動，那么贅肉BYEBYE不是夢哦！不過豆?jié){也不是說想喝就能喝！喝豆?jié){減肥有哪些注意事項呢？下面我們一起來了解！

1、不能空腹飲豆?jié){；

2、喝豆?jié){不要放紅糖；豆?jié){性質偏寒，嗝氣、消化不良和腎功能不好的人，最好少喝；

3、豆?jié){必須要煮開，在煮豆?jié){時還必須要敞開鍋蓋，這是才可以讓豆?jié){里的有害物質隨著水蒸氣揮發(fā)掉；

4、常喝豆?jié){注意補鋅；豆?jié){一定不要與紅霉素等抗生素一起服用。

6.瘦肚子最快的方法

腰部是女人身體最可愛的部位之一，腰部線條也象征著女人魅力。如果你被冠以“虎背熊腰”“水桶腰”的稱號，那就代表著你臉蛋再怎么漂亮也是沒用的?那么怎么瘦腰瘦肚子呢?

運動法

一、伏地挺身青蛙腿(A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。（B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動作。目的：緊實腰部，鍛煉腰部線條。

二、啞鈴伏地挺身手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。(A)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。(B)彎曲手肘降低身體。(C)回到原來位置時，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復剛剛的動作。目的：收縮腹部，快速燃燒腹部贅肉脂肪。

三、阻力帶彎腰拉牽兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。(A)彎曲胯關節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。(B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。目的：提伸腰部肌肉線條。

四、靠墻上下滑動頭部，上半身和臀部貼在墻上。(A)把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。(B)伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開墻壁。目的：挺直腹部，收縮腹部，快速瘦身。

五、背后交叉腿弓步(A)抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。(B)右腳往左前踏一步，身體放低，左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。(C)保持這個姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復相同動作。目的：強化腰部兩側贅肉，對燃燒腰部兩側贅肉非常有效果，快速瘦腰。

日常

一、空腹喝水

便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢.因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯后靠墻站

要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發(fā)酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。