你想在夏天的時(shí)候去海邊穿比基尼嗎？你想夏天穿各種可愛(ài)的小裙子嗎？想的話就必須從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榍锒瑴p肥比較快，讓你的身材在厚厚的衣服包裹之下來(lái)個(gè)驚天大逆轉(zhuǎn)吧，將你的肥肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉，練就馬甲線和蜜桃臀。今天，就給大家講講冬天減肥的好處。

1.冬天減肥的好處

1、冬天瘦身比較快

人體內(nèi)有白色、棕色脂肪組織，白色脂肪是用來(lái)儲(chǔ)存能量的，脂肪也會(huì)堆積在此；棕色脂肪則能快速燒脂產(chǎn)熱，用來(lái)保持體溫。而寒冷的天氣會(huì)激發(fā)棕色組織運(yùn)作，讓身體消耗更多能量去產(chǎn)生熱，所以在冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多熱量。

2、運(yùn)動(dòng)能抵抗冬季憂郁

天氣冷的時(shí)候，不只身體容易感到冷，心靈也更會(huì)感到寂寞，所以冬天經(jīng)常讓人覺(jué)得憂郁，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生血清素（serotonin），可以讓你心情變愉悅，擺脫憂郁。

3、減重是對(duì)自己的長(zhǎng)期承諾

想要成功減肥不可能一步登天，是需要你強(qiáng)大意志去堅(jiān)持的事情，是條漫長(zhǎng)又痛苦的過(guò)程，很多人減了幾公斤，不久又復(fù)胖，是因?yàn)槟切┦≌卟](méi)有從生活習(xí)慣徹底改變，短期內(nèi)體重降越快，復(fù)胖機(jī)率就越高。

2.運(yùn)動(dòng)減肥訣竅

1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥訣竅讓你燃脂更快

6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。