平時很多人都喜歡運動減肥，運動減肥也是比較健康的一種方式，一般運動減肥的時候都會出很多汗，所以很多人都覺得出汗就能減肥，夏季的時候大家出汗都特別多，就有人覺得夏季出汗就能減肥，那夏天出汗減肥嗎？夏天不運動出汗能減肥嗎？

1、出汗可以減肥嗎

網(wǎng)絡(luò)上盛傳的出汗可以減肥的說法是錯誤的，出汗并不能起到減肥的效果。

人體出汗主要是有兩個目的，一個是用來調(diào)節(jié)體溫，保持人體提問的恒定狀態(tài)，另一個作用就是排泄廢物，所以我們的汗液中含有尿素等代謝廢物。過度出汗，只會導(dǎo)致人進入脫水狀態(tài)，只能夠暫時的減輕體重，同時會損失大量的無機鹽等，不及時補充的話，會導(dǎo)致身體代謝異常。

2、夏天減肥更容易嗎

減肥主要是看個人，而不是季節(jié)。當(dāng)然季節(jié)會對人有一定的影響，比如說夏天很熱，人的食欲會下降，攝入量比較少，同時由于溫度比較高，身體的代謝水平更高一些，出汗等消耗也比較大。從這個層面來說，夏天減肥更容易。

但是反過來說，如果你天天躲在家里吹空調(diào)，然后天天吃一些高熱量的冰淇淋，那么夏天同其他季節(jié)一樣，又是一個長肉的季節(jié)。

3、出汗與減肥有聯(lián)系嗎

出汗與減肥并沒有必然的聯(lián)系。

關(guān)于出汗可以減肥的說法，上面已經(jīng)反駁過了。還有一些喜歡運動的人，也會根據(jù)出汗的量來判斷自己減肥的效果，實際上也是不科學(xué)的。

真正的減肥，是需要消耗身體里多余的脂肪，而出汗并不能起到消耗脂肪的效果，只能夠排出身體中的水分，所以出汗與減肥沒有聯(lián)系。

4、夏季最有效減肥的方法

每周3-5次，至少持續(xù)30分鐘以上的有氧運動。

注意，并不是所有的運動都夠起到減肥的效果，要有一定的強度，即我們的心率最好是保持在150次/分鐘左右；同時保證運動的時間，至少30分鐘以上。

網(wǎng)上所謂的吃辣椒出汗，長時間桑拿，包著塑料衣睡覺等出汗減肥的方式都是無效的，并且對身體有害。

5、夏季出汗多食譜

1、百合粥

材料：百合20克、粳米50克、白糖少許。

做法：將百合洗凈與米同煮，待熟時加入白糖再煮10分鐘，即可食用，吃飽。

功效：此款食物具有潤肺止汗的作用，適用于肺熱汗多。

2、胡蘿卜山楂汁

材料：新鮮山楂1—2顆，胡蘿卜半根

做法：山楂洗凈，每顆切四瓣;胡蘿卜半根洗凈切碎。再將山楂、碎胡蘿卜放入燉鍋內(nèi)，加水煮沸，然后用小火煮15分鐘后用紗布過濾取汁。

功效：山楂富含有機酸、果膠質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等。夏季出汗多吃酸性食物能夠斂汗止瀉祛濕，再者與胡蘿卜搭配的山楂汁可健胃消食生津。

3、黃蓍粥

材料：黃蓍20克、粳米50克、白糖適量。

做法：將黃蓍煎汁，用汁煮米為粥，放入白糖調(diào)味溫服即可。

功效：黃蓍，甘，微溫，可以補氣升陽，固表止汗。適用于表虛自汗。