作為一種挑戰(zhàn)人體自身極限的運(yùn)動(dòng)，跑酷需要人的身體協(xié)調(diào)能力、敏銳的反應(yīng)速度、具備一定的力量、一定的彈跳能力、充足的勇氣，女生可以練習(xí)跑酷，但先女性先天比男性力量上會(huì)有欠缺，爆發(fā)力、體力在跑酷中十分重要，女生在練習(xí)跑酷之前需要提高自身的身體素質(zhì)，才能逐步練習(xí)跑酷，否則很容易受傷。

1、體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練項(xiàng)目有，籃球、蛙跳、短跑、長跑、負(fù)重跑、跳繩、關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目可以鍛煉你的彈跳力、速度、敏捷、耐力、力量等體能，具體選擇還需要根據(jù)你個(gè)人的身體素質(zhì)來選擇了，一般是缺乏哪一方面就加強(qiáng)鍛煉哪一方面。

2、協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)力有些人天生比別人強(qiáng)，需要手腳并用的時(shí)候最需要協(xié)調(diào)力，不知道協(xié)調(diào)能力的人可以參考猴子，這種動(dòng)物就屬于協(xié)調(diào)能力很強(qiáng)的動(dòng)物，它們天生在樹上，如果不夠協(xié)調(diào)很可能會(huì)從樹上掉下來摔死，協(xié)調(diào)力包括觀察距離的能力、手腳能否共同協(xié)作、條件反射等等，如果天生協(xié)調(diào)力不好，需要后天加強(qiáng)練習(xí)，協(xié)調(diào)力不好的人很容易在酷跑中受傷。

3、反應(yīng)速度

反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)力相輔相成，不過反應(yīng)速度在關(guān)鍵時(shí)刻才能體現(xiàn)，反應(yīng)速度通常與人的注意力有關(guān)，如果人的精神集中在某件事上，突然出現(xiàn)了其他的事情，很多人會(huì)反應(yīng)不過來，而反應(yīng)速度快的人，則會(huì)瞬間做出判斷，選擇某種行為，具體體現(xiàn)可以參考有些即將遇到車禍的人的反應(yīng)，有些人在發(fā)現(xiàn)車過來的一瞬間會(huì)呆住，而有些人則會(huì)迅速閃開逃過一劫，其實(shí)就是反應(yīng)速度，如果你的反應(yīng)速度太差，建議先從這方面進(jìn)行練習(xí)，否則同樣會(huì)容易受傷。

4、爆發(fā)力量

爆發(fā)力是上墻、助跑跳躍、攀爬成功的根本，這些令人眼花繚亂的動(dòng)作，背后都有爆發(fā)力在支撐，之前我們說過，女生的爆發(fā)力會(huì)比男生弱一些，但女生的優(yōu)勢(shì)也是有的，那就是身體比男生更輕，女性的骨骼肌肉都會(huì)比男生的要輕巧，也就是說女生如果爆發(fā)力不足，可以通過敏捷和速度來彌補(bǔ)。

5、勇氣信念

最后一項(xiàng)看上去比較多余，但其實(shí)很多人就被卡在了這一點(diǎn)上，如果沒有勇氣，做不出跑酷里面看上去很危險(xiǎn)的行為，如果你沒有自己能夠成功完成動(dòng)作的信念，那么多半你會(huì)摔在地上，勇氣和信念是跑酷人不可或缺的一種精神，女生如果沒有這樣精神，害怕吃苦，不敢嘗試，就不必學(xué)習(xí)酷跑，可以選擇相對(duì)簡單安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。