在我們平時的日常生活當中，把減肥掛在嘴邊的朋友們是特別多的，但是卻由于種種原因減肥沒有成功，下面小編給大家介紹了一些快速減肥的食物和快速減肥的運動，希望對那些想要減肥的朋友們有幫助。那么吃哪些食物能夠快速減肥？快速減肥的運動是什么？

一、快速減肥的食物

1、雞蛋

含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐的時候吃一個，能令飽腹感持續(xù)好幾個小時哦!這樣一來，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕?lián)臅亲羽I。

有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯特錯，長時間的空腹感，只會讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時候打一個蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦!

2、堅果

堅果種子類的食品，雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當中含有大量優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，所以也十分值得推薦，其中最不容易讓你發(fā)胖的就是開心果了。

開心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續(xù)很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過度。開心果的卡路里并不高，30顆也才100大卡!

3、比薩

比薩居然能幫你減肥?別驚訝，只要選擇薄底、只有單層芝士、其他肉類配料和調(diào)味醬料并不多的比薩，就一點問題都沒有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過了，能讓攝入的營養(yǎng)更均衡。有的人也許會覺得，比薩熱量那么高，平常都盡量不吃，但實際上，偶爾吃一點還是能緩解壓力，避免因情緒波動而暴飲暴食的情況發(fā)生!

4、綠茶

綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從內(nèi)到外清除體內(nèi)的毒素、脂肪、廢物等致胖物質(zhì)。

5、巧克力

巧克力是甜食，吃了會長胖，這樣的觀念太OUT了!的確，巧克力吃多了不但對減肥對健康也不好，但如果只是偶爾吃一點，或者選擇黑巧克力，那么就能利用巧克力能減壓的作用，來緩解你在減肥中產(chǎn)生的負面情緒，能令減肥變得更持久，保持良好的心態(tài)。

6、甜菜汁

甜菜，又名菾菜，光吃甜菜并不能減肥，但為什么說它能幫我們減肥呢?因為甜菜中含有硝酸鹽，能恢復(fù)體力，令你不容易疲勞，在做減肥運動前喝一杯甜菜汁，能令運動延長16%，比別人更容易地通過運動來達到瘦身的效果。

7、蘋果

吃蘋果健康、減肥又美容，大家都知道蘋果的好處多多。在吃午飯前，先吃一個蘋果，讓膳食纖維充滿肚子，適度飽腹，那么就能自然地減少飯量，還可以將卡路里的攝入量減少15%。

二、快速減肥的運動

1.跳繩

跳繩是一種非常好的減肥的運動方式，跳繩半個小時等于慢跑一個小時所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運動，覺得這是小孩子才玩的游戲，經(jīng)常的跳繩可以讓你很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時機多多的進行跳繩吧。

2.深蹲

深蹲是一種非常好的減肥方式，它不僅僅可以讓你大腿部和臀部的肌肉獲得鍛煉，能夠很好的減掉這些部位的贅肉，而且能夠有利于心肺功能的增強，如果你想要增加一些運動量，可以選擇深蹲跳，也就是平時所說的蛙跳，也可以兩只手握著啞鈴深蹲。

3.俯臥撐

很多女性認為俯臥撐是男性的運動，其實女性適當?shù)淖鲆恍└┡P撐對于身體有很多的好處，不僅僅可以豐胸，使得胸部的曲線更加的完美，而且對于女性的肩膀、后背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用，而且這種運動可以使得女性燃燒更多的熱量，達到很好的減肥效果。

4.游泳

游泳是一項非常好的運動，不僅僅可以提高心肺活動量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時游泳的時候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利于健康，還有利于美麗。

5.跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

6.騎車

騎車是一種非常好的運動，不僅僅可以有效的提高心肺功能，而且還具有燃燒脂肪，塑造身體曲線的效果，騎車能夠讓你快速的消耗掉身體內(nèi)的熱量，可以有效的幫助你減肥成功，有機會的時候多多的騎車吧，可以讓你很快的瘦下來，而且這是現(xiàn)在正在提倡的出行方式哦。