跑步，眾所周知可以幫助人們塑形還能增強(qiáng)人們的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉肺活量、改善精神面貌、提高身體的免疫功能、適量的減肥等等。做任何事都應(yīng)該有個(gè)度，在早晨跑步的過(guò)程中需要注意，如果出現(xiàn)明顯的心慌、胸悶癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)合理的休息。那跑步為什么會(huì)肚子痛呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、跑步為什么會(huì)肚子痛？

2、跑步為什么傷膝蓋？

3、跑步時(shí)要注意些什么？

4、早上跑步的最佳時(shí)間

跑步為什么會(huì)肚子痛？

首先是因?yàn)槿狈σ欢ǖ腻憻?，很多人平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，假如突然一下子加入到跑步這個(gè)行列當(dāng)中的話，其實(shí)小肚子確實(shí)會(huì)疼。所以平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，平時(shí)可以試一試快走，然后再嘗試跑步，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。還有可能是因?yàn)槌赃^(guò)飯之后立即的跑步，其實(shí)也會(huì)引起小肚子的脹痛。當(dāng)人吃過(guò)飯之后，其實(shí)身體主要的血液都是聚在腸胃這邊的，當(dāng)吃過(guò)飯立馬的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致血液的流動(dòng)的變化，減弱了胃腸道的蠕動(dòng)，紊亂了胃腸道功能，所以才會(huì)導(dǎo)致小腹的疼痛。而且運(yùn)動(dòng)完之后，沒有及時(shí)的補(bǔ)充水分，其實(shí)也會(huì)導(dǎo)致小肚子的疼痛。建議要想跑步，可以在飯后30分鐘以后再跑步。

運(yùn)動(dòng)前沒有及時(shí)的熱身，其實(shí)也會(huì)造成小肚子的疼痛，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腹部的肌肉會(huì)變緊，沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，腹部的肌肉不能立馬的活動(dòng)起來(lái)。所以會(huì)造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，運(yùn)動(dòng)之前至少要進(jìn)行5分鐘的熱身活動(dòng)，既是為了減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的拉傷，同時(shí)也是為了防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的肌肉拉傷等情況。很多人而且也沒有運(yùn)動(dòng)完之后拉筋的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)完拉筋是非?？茖W(xué)的，可以預(yù)防腿腳在第二天的時(shí)候，出現(xiàn)酸疼的情況。

跑步為什么傷膝蓋？

如果跑步過(guò)多，或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)傷膝，傷膝一般會(huì)出現(xiàn)兩種病理的改變：第一、髕股關(guān)節(jié)炎，在膝關(guān)節(jié)的髕骨和股骨之間形成了髕股關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的表面覆蓋著軟骨，在屈伸關(guān)節(jié)，也就是在跑步的時(shí)候，軟骨之間就會(huì)摩擦。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者是病人有先天的髕股關(guān)節(jié)的畸形，就會(huì)出現(xiàn)軟骨異常的摩擦，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)軟骨的損傷。在臨床上就會(huì)出現(xiàn)膝蓋前面的髕骨下方的疼痛，特別是在上下樓、運(yùn)動(dòng)過(guò)久時(shí)疼痛得比較明顯。第二、膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，半月板是膝蓋的股骨和脛骨之間的軟骨性的，起到襯墊的作用。如果長(zhǎng)期的過(guò)度的跑步，就會(huì)有可能損傷到半月板，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)的疼痛，關(guān)節(jié)的彈響以及交鎖等癥狀。所以跑步傷膝一般是由髕股關(guān)節(jié)炎以及半月板的損傷，而出現(xiàn)的不適的癥狀。

跑步時(shí)要注意些什么？

跑步前，一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。壓腿，蹲起和高抬腿都是不錯(cuò)的選擇。

第二步就要注意跑步的姿勢(shì)了。跑步時(shí)要擺動(dòng)手肘，減小阻力。最重要的一點(diǎn)就是一定要腳跟先著地，這樣會(huì)有點(diǎn)累，但會(huì)有利于小腿的拉伸，也不會(huì)使你小腿上長(zhǎng)肌肉，愛漂亮的mm要注意了

下來(lái)就是跑步了。鍛煉時(shí)一定要?jiǎng)蛩倥?，不要一?huì)快一會(huì)慢，這樣很容易就會(huì)累，起不到鍛煉身體的作用，一般要堅(jiān)持20分鐘以上才能起到鍛煉身體的作用

最后要注意的，就是跑步完后，不能立即停止并坐下，要繼續(xù)做點(diǎn)放松的運(yùn)動(dòng)，給肌肉一個(gè)緩沖，可以再慢走一會(huì)再停下。

早上跑步的最佳時(shí)間

早上晨跑夏季是五點(diǎn)到六點(diǎn)，冬季六點(diǎn)到七點(diǎn)，每天至少30分鐘。晨跑是早上以跑步為主的進(jìn)行體育鍛煉的一種方式，堅(jiān)持晨跑，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)，晨跑的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是每天至少30分鐘最佳時(shí)間，是太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)之后，這時(shí)候空氣當(dāng)中的霧氣都散去了，空氣就比較新鮮干凈，夏季的話最好是早上五點(diǎn)多鐘到六點(diǎn)半左右的時(shí)間，如果是冬季的話，在早上六點(diǎn)到七點(diǎn)之間時(shí)間段比較好，跑步的時(shí)候一定要注意，夏天天氣熱的時(shí)候，要多補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致機(jī)體的缺水，另外，如果空腹去跑步的話，也可能造成體力沒那么好，也可以吃一些少量的食物然后去跑步，特別是一些熱量比較高的食物，可以給機(jī)體補(bǔ)充一些熱量，再去進(jìn)行晨跑。