眾所周知，現(xiàn)在不少人都選擇健身操來(lái)鍛煉自己，減肥人士更是希望通過(guò)它起到減脂瘦身的效果，而腹部脂肪往往是大家最想也最難去掉的，所以很多人會(huì)關(guān)心了，健身操可以減腹部嗎?接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解卡卡那吧!

本文目錄

1、健身操能優(yōu)先減腹部嗎?

2、健身操腹部減肥效果好嗎?

3、什么健身操腹部減肥效果好?

4、跳健身操減肥注意什么?

5、做完減肥操可以喝牛奶嗎?

健身操能優(yōu)先減腹部嗎?

健身操可以腹部減肥。健身操是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內(nèi)脂肪。當(dāng)人體需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會(huì)喚醒全身的脂肪細(xì)胞來(lái)分解脂肪，而不會(huì)因?yàn)殄憻捘巢课痪蛢?yōu)先消耗特定部位的脂肪。所以通過(guò)健身操，可以起到全身減肥的目的，當(dāng)然也可以做到腹部減肥。

健身操能優(yōu)先減腹部嗎?

健身操腹部減肥效果好嗎?

效果比不上跑步。一個(gè)68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量655千卡，快跑一小時(shí)消耗700千卡。因此健身操僅僅就消耗脂肪減肥而言，比不上跑步。

什么健身操腹部減肥效果好?

較高強(qiáng)度的減肥操。如果希望腹部減肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。較高強(qiáng)度的健身操需要更多的能量，可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus T25是強(qiáng)度較高的健身操，也是hiit類(lèi)課程，動(dòng)作靈活性好，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為每次25分鐘。Insanity，是強(qiáng)度很高的健身操，難度很大，每次課程需要45分鐘左右，但也因?yàn)槿绱巳贾Ч卜浅！?/p>

跳健身操減肥注意什么?

1、控制飲食。想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時(shí)應(yīng)當(dāng)多食用富含膳食纖維的食物如各類(lèi)谷物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，并且營(yíng)養(yǎng)豐富。還要補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時(shí)，必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

2、保證運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作正確。想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動(dòng)作正確到位，并有足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能夠消耗更多的熱量。

3、與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合。健身操和其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以消耗更多熱量，并且培養(yǎng)其他運(yùn)動(dòng)能力，也不會(huì)因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)而無(wú)聊。比如在健身操之后可以適當(dāng)游泳、跑步等。

做完減肥操可以喝牛奶嗎?

人在體育運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此,對(duì)于那些想通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)改善體型的人來(lái)說(shuō),此時(shí)喝牛奶非常重要。專(zhuān)家認(rèn)為,牛奶可以為運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)提供必需的蛋白質(zhì),而體育運(yùn)動(dòng)之后人體蛋白質(zhì)水平比較低,正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時(shí)候。

總結(jié)：脂肪堆積太多，鍛煉需要的時(shí)間也就更多，相對(duì)于其他部位，也就無(wú)法更快達(dá)到完美的效果。這也就造成了優(yōu)先瘦哪里的錯(cuò)覺(jué)。