瑜伽，眾所周知其需要進(jìn)行各種向外延伸的，這時(shí)候就可以通過(guò)各種的延伸動(dòng)作來(lái)讓肌肉很好地放松，使用瑜伽呼吸閥，同樣是能幫助身體延伸的，而且通過(guò)適量的去做瑜伽，這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒，舒緩勞累肌肉的，對(duì)于失眠是有好處的，具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽對(duì)睡眠有好處嗎？

2、什么瑜伽動(dòng)作有助于睡眠？

3、練瑜伽的好處有哪些？

練瑜伽對(duì)睡眠有好處嗎？

瑜伽對(duì)于我們的身心健康是很好處的，練習(xí)瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放松壓力，所以綜合來(lái)說(shuō)，睡前練一練瑜伽，對(duì)于促進(jìn)睡眠是有好處的，并且對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有好處。并且在晚上練習(xí)瑜伽的話(huà)，還有利于我們緩解工作一天的疲勞感。

什么瑜伽動(dòng)作有助于睡眠？

1、雙腿背部伸展式

端坐在床上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳并攏，然后慢慢的將身子往前傾，用雙手抓著腳趾，吸氣，并且伸直脊柱，三秒后呼氣，將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動(dòng)作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然后正常呼吸保持至少一分鐘的時(shí)間，然后再放松身體。這個(gè)動(dòng)作每次要重復(fù)十次左右。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠很好的促進(jìn)身體下半身血液循環(huán)，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

2、橋式瑜伽

仰躺在瑜伽墊或者是床上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，然后將雙手放在臀部的兩側(cè)，一邊吸氣一邊將雙手向下用力，一邊緩慢的抬起腰部，直到我們的極限，然后一邊慢慢的吐氣，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個(gè)個(gè)回到地面上，可以重復(fù)整套動(dòng)作十次，但是要注意在這個(gè)過(guò)程中一定是要注意動(dòng)作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會(huì)有效果的，而且是有可能出現(xiàn)扭傷的情況。

3、休息式瑜伽

躺在瑜伽墊上，然后將雙手張開(kāi)，雙腳同樣自然分開(kāi)，閉上眼睛調(diào)整呼吸，然后感覺(jué)自己的呼吸，并且每次呼氣時(shí)都要感覺(jué)將自己的力量抽出。這一套動(dòng)作大家是可以反復(fù)做15次，能夠很好的提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)。

練瑜伽的好處有哪些？

1、雕塑形體

瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線(xiàn)條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了；大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了；小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

2、緩解壓力

堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

3、消除緊張、疲勞

瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

4、防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過(guò)各種體位動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門(mén)。

5、塑造內(nèi)在美

瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來(lái)一個(gè)勻稱(chēng)完美的身材，還在于它是一門(mén)蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動(dòng)過(guò)拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來(lái)加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無(wú)法辦到的。

6、升華氣質(zhì)

瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

總結(jié)：堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，能夠讓我們很好的放松身體，緩解壓力，還起到塑形減肥，提高免疫力的作用！