眾所周知，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于調(diào)節(jié)人體柔韌性，塑造身形，除此以外，適當(dāng)?shù)木氳べみ€有調(diào)理身體的好處，那么感冒練瑜伽好嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽可以預(yù)防感冒嗎？

2、感冒時(shí)怎么練瑜伽？

3、怎么練瑜伽預(yù)防感冒？

練瑜伽可以預(yù)防感冒嗎？

在感冒最初身體感到畏寒(經(jīng)常打噴嚏或咳嗽時(shí))，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經(jīng)集結(jié)的臍下丹田用力，就會(huì)使血液循環(huán)有所好轉(zhuǎn)，身體得到溫暖，促使感冒好轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗，體內(nèi)會(huì)排出大量毒素，表面看可以緩解感冒癥狀，但是由于運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況，這段時(shí)間里免疫細(xì)胞正在進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，就會(huì)給予細(xì)菌病毒可乘之機(jī)，容易導(dǎo)致感冒加重，甚至誘發(fā)病毒性心肌炎，風(fēng)濕等癥狀。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝相對(duì)旺盛，體內(nèi)的糖類(lèi)，脂肪，蛋白質(zhì)大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒癥狀。

感冒時(shí)怎么練瑜伽？

1、伸直兩腿式

練習(xí)者取坐位，兩臂伸直，用食指抓住拇指，吸氣，挺胸抬頭，脊柱前弓，呼氣，上體前屈，盡量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘盡量觸地，堅(jiān)持5到10秒，吸氣，回位放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加血液循環(huán)，有效防止風(fēng)寒感冒。

2、腹式呼吸法

練習(xí)者保持平躺姿勢(shì)，閉上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上腹，放松全身肌肉，輕輕用鼻子吸氣，感覺(jué)氣體經(jīng)過(guò)鼻子，喉嚨，胸腔，慢慢填滿(mǎn)腹部，直到腹部完全隆起，再緩緩?fù)職猓钡礁共繗怏w完全吐光，腹部自然下陷，再繼續(xù)呼氣，循環(huán)進(jìn)行，這樣可以有效緩解感冒癥狀。

怎么練瑜伽預(yù)防感冒？

1、練習(xí)者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐于腳跟上，腳跟分開(kāi)，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭著地，保持8秒，然后吸氣，起身，重復(fù)練習(xí)8次。

2、練習(xí)者仰躺于瑜伽墊上，調(diào)息后突起，以肘部著地，撐起胸部，頭頂?shù)?，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能，有效預(yù)防感冒。

總結(jié)：瑜伽這種輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于我們鍛煉身體還是非常的好了，但是，如果是感冒的話(huà)，那么還是得多休息的，畢竟，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)自己的身體也是有些危害的。