蛋白粉一般指乳清蛋白粉，是一種快速補(bǔ)充大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)劑。三種常見(jiàn)的蛋白粉是乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白。哪些人健身不需要吃蛋白粉？健身后怎么吃合適？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、哪些人健身不需要吃蛋白粉

2、健身后怎么吃合適

3、為什么吃飯后不宜立即健身

哪些人健身不需要吃蛋白粉

輕度健身鍛煉的人群。這類(lèi)健身人群只是進(jìn)行了強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝消耗也比較小，是不需要吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充的。

目的是減肥或強(qiáng)身健體的健身人群。因?yàn)榻∩砗笱a(bǔ)充蛋白質(zhì)是能幫助肌肉增長(zhǎng)，加強(qiáng)肌肉力量的，而目的是減肥或強(qiáng)身健體者，是沒(méi)有必要特意喝蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。

健身后怎么吃合適

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。

為什么吃飯后不宜立即健身

剛吃完飯，這時(shí)消化器官是需要充足的血液供應(yīng)才能消化食物，如果這時(shí)馬上就去健身，會(huì)使得身體大部分血液供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉器官，而消化器官的血液則會(huì)減少，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產(chǎn)生。

因此想要在健身前吃飯的人群，要提前1-2小時(shí)用餐為好。