睡覺(jué)之前適量做些運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)睡眠以及瘦身減肥是有一定幫助的，不過(guò)需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來(lái)選擇合適的鍛煉方式。在運(yùn)動(dòng)中瑜伽是一種比較好的鍛煉方式，不過(guò)瑜伽類型多樣可以適當(dāng)選擇。那么床上適合什么瑜伽動(dòng)作？睡前瑜伽如何練習(xí)能瘦身？

1、睡前瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一

仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作二

俯臥床上，兩腿張開(kāi)與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開(kāi)床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

動(dòng)作三

身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。

動(dòng)作四

側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。

2、經(jīng)常做瑜伽的好處

1、你的身材會(huì)被重新塑造

你會(huì)發(fā)現(xiàn)買(mǎi)回來(lái)的薯片、可樂(lè)頓時(shí)讓你沒(méi)有了食欲，只能委屈地塵封在柜子里。瑜伽消耗大量熱量，身材更緊致了，剛買(mǎi)的褲子又變肥了，費(fèi)錢(qián)！

2、壞習(xí)慣不經(jīng)意就被改掉了

你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的生活習(xí)慣是多么的糟糕，盡管知道要花大力氣去剔除壞習(xí)慣，但是你卻和他們和諧相處，并且感覺(jué)很舒適！一旦練了瑜伽，你會(huì)無(wú)法接受他們。

3、一躺下就睡著，一覺(jué)到天亮

不到凌晨你就哈欠連天，只想睡覺(jué)。都市的夜生活還未開(kāi)始，你就進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)；本想睡個(gè)懶覺(jué)，到時(shí)候就自然醒了，簡(jiǎn)直沒(méi)法放縱自己。

4、容顏常駐，變不老妖精

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體好了很多，慢性疾病也漸漸消除了，跟同齡人相比，年輕了不止那么幾歲，嚴(yán)重的甚至看起來(lái)像母女，簡(jiǎn)直是拉仇恨！

5、心情好，想抑郁都不給機(jī)會(huì)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的火爆脾氣收斂了不少，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質(zhì)女，心情都好了不少。

6、品味提高了，想裝屌絲都難

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的技術(shù)、裝備都不完美，會(huì)不斷追求新的事物，在琳瑯滿目中挑選適合自己的東西，在這過(guò)程中品味慢慢跟著提高了，氣質(zhì)也越來(lái)越好了。

7、人也越來(lái)越自信了

你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽通過(guò)對(duì)呼吸和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，促進(jìn)人體血液循環(huán)，使人體關(guān)節(jié)更加靈活自如，矯正變形脊椎，脊椎挺直了，自信來(lái)了，內(nèi)在美來(lái)了。

8、塑造內(nèi)在美

瑜伽是將肉體與靈魂結(jié)合，并且動(dòng)過(guò)拉、伸、扭、擠等動(dòng)作來(lái)加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些都是外在的美容護(hù)理無(wú)法辦到的。

9、氣質(zhì)被升華了

形體的改變會(huì)帶來(lái)氣質(zhì)上的變化，激素的分泌使你的魅力大加，舉手投足間都是女神范，回頭率會(huì)增加不少。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，通過(guò)瑜伽的修煉，可以幫助保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，讓人睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。