在我們的日常生活中，經(jīng)常可以看到有人在蹲馬步，而很多人選擇用蹲馬步的方式來(lái)鍛煉自己的原因，大多都是因?yàn)槎遵R步對(duì)于我們的身體健康是非常有益的，所以不少人都十分好奇蹲馬步的好處。那么蹲馬步有什么好處？蹲馬步的好處具體有哪些呢？

1、蹲馬步的好處

(1)增強(qiáng)腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開(kāi)始練習(xí)，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅(jiān)持度過(guò)了這個(gè)時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。

(2)提升平衡能力

蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那，而是需要真正地投入其中，這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會(huì)蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會(huì)變得越來(lái)越好。

(3)培養(yǎng)耐力韌性

前面也說(shuō)了蹲馬步在最開(kāi)始的時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)樯眢w的不適應(yīng)，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅(jiān)持下來(lái)，克服身體的種種不適感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當(dāng)然，蹲馬步不像球類運(yùn)動(dòng)可以群體作戰(zhàn)，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。當(dāng)然，你可以在練習(xí)的時(shí)候根據(jù)自身的實(shí)際情況不斷調(diào)整進(jìn)行蹲馬步的時(shí)間強(qiáng)度。

(4)提升性能力

蹲馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質(zhì)量。對(duì)男性而言，蹲馬步的過(guò)程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐；骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對(duì)于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會(huì)女性私處位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的充血敏感程度，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

(5)減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí)，多余的贅肉也會(huì)甩光光，從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來(lái)瘦腿。

2、蹲馬步的壞處

(1)肌肉拉傷

蹲馬步的過(guò)程中可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

(2)膝蓋損傷

蹲馬步的時(shí)候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個(gè)膝蓋上，這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢(shì)進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會(huì)造成膝蓋的慢性損傷。

(3)見(jiàn)效較慢

蹲馬步不像其他的劇烈運(yùn)動(dòng)那樣，能夠在一段時(shí)間內(nèi)看到運(yùn)動(dòng)的成效。蹲馬步需要日積月累，其運(yùn)動(dòng)效果不明顯。

3、蹲馬步多久有效果

任何運(yùn)動(dòng)都不是一次兩次就能看到鍛煉的效果的。蹲馬步也是一樣，都是需要一定過(guò)程和時(shí)間的。由于每個(gè)人的實(shí)際情況不同，每次能堅(jiān)持的時(shí)間也是不一樣的，所以需要多長(zhǎng)時(shí)間能見(jiàn)到效果也需要因人而異。一般的話，蹲馬步2-3個(gè)月就可以看到鍛煉的效果了。

當(dāng)然在蹲馬步的過(guò)程中，需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢(shì)去練習(xí)，不然不僅得不到鍛煉的效果，反而會(huì)傷害身體。

4、小貼士

在進(jìn)行蹲馬步運(yùn)動(dòng)前，注意要進(jìn)行熱身，防止蹲馬步的時(shí)候發(fā)生肌肉拉傷的情況?？梢耘づぱ?、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、韌帶拉伸等。

5、蹲馬步瘦腿

Step1：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸向身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

Step3：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。