跳繩是一項(xiàng)具有技巧性和趣味性的運(yùn)動(dòng)，許多青少年都喜歡跳繩，還可以把跳繩當(dāng)做一項(xiàng)比賽運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅有趣，而且還能夠幫助鍛煉身體，減肥效果也比較不錯(cuò)，通過跳繩能夠幫助瘦腿，那么怎樣跳繩才可以瘦腿呢？下面一起來看看吧！

1、高抬腿跳

高抬腿我們都不陌生，就是將左右其中一條腿抬高呈直角。連續(xù)高抬腿跳的難度是比較大的，若是不能，可以考慮顛一下腳再繼續(xù)。但是一定要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，才能更好地刺激腿部肌肉。

2、并腳張腿跳

所謂的并腳張腿跳就是說先并攏雙腳跳一次之后，在繩子揮動(dòng)時(shí)盡量張開雙腿，待下一次跳時(shí)依舊并攏雙腿跳。這個(gè)動(dòng)作可以很好的刺激大腿肌肉，甩掉多余的贅肉。

3、單腿跳

單腿跳看上去很簡(jiǎn)單，但是想要這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到瘦腿的目的，最好的辦法就是采用跑步的姿勢(shì)單腿跳，而且要越來越迅速的跳，才能有效甩掉多余贅肉。

通過上面的介紹，你是不是對(duì)跳繩瘦腿又有了不一樣的認(rèn)識(shí)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是瘦身的必備法寶，但是若能配上良好的飲食習(xí)慣，定能事半功倍的。

4、跳繩腳踝疼的原因

1、沒做熱身

如果在跳繩之前沒有做熱身活動(dòng)，就會(huì)很容易出現(xiàn)腳踝疼的癥狀。沒做熱身，肌肉都沒有伸展開，在激烈的跳躍下容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況從而導(dǎo)致肌肉疼痛。在跳繩之前應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、場(chǎng)地不對(duì)

如果跳繩的時(shí)候沒有選擇軟硬適中的草地或者水泥地，而是在比較硬的水泥地上長(zhǎng)時(shí)間跳繩，會(huì)對(duì)腳部產(chǎn)生強(qiáng)烈震蕩導(dǎo)致腳底肌肉受到外部強(qiáng)烈刺激下，出現(xiàn)肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。這種情況下以后要避免在硬地面上跳繩。

3、姿勢(shì)錯(cuò)誤

跳繩的時(shí)候姿勢(shì)要正確，不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來搖繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，在跳起來的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，而非全腳掌著地。

4、解決措施

在跳繩的時(shí)候如果感覺腳踝疼，應(yīng)該立即停止跳繩，而不是接著跳下去。在休息的時(shí)候感受腳踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就醫(yī)。如果只是輕微疼痛，可以用冰敷緩解一下，如果疼的比較厲害，就需要就醫(yī)去檢查具體情況。