很多人都聽說過有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動并不是表面上聽起來的關(guān)于運動的時候呼不呼吸氧氣，而是和身體運動時候發(fā)生的代謝有無氧氣的參與有關(guān)，有氧運動具有許多的好處，一般也不會太激烈，那么有氧運動具體是什么呢？

1、什么是有氧運動

首先我們要知道有氧運動到底是一種什么樣的運動。我們沒必要按照教科書上照本宣科念一通，其實所謂的有氧運動就是你參與的這項運動能夠幫助身體吸入氧氣，并且吸入的氧氣能夠順暢的送達身體各處進行利用的一種耐久性的運動。

2、有氧運動的特點

根據(jù)上面說到的有氧運動的通俗定義說法，我們知道，有氧運動就是要肌肉在氧氣充足的狀態(tài)下進行運動。換一種說法，在進行有氧運動的時候為了保證身體的氧氣吸入量，應(yīng)當是進行強度適中，持續(xù)性長的運動。比如慢跑、唱歌、滑冰、打太極、扭秧歌等等。

3、怎么進行有氧運動

有氧運動的運動強度小，需要持續(xù)性運動為好，所以我們做有氧運動最好能夠保證每一次運動時間的連續(xù)性，最好能夠持續(xù)半小時，才能更好地發(fā)揮運動的效果。有氧運動需要有一定的運動時間、運動量的保證，但是也不可運動過量哦。那樣身體容易過度疲累，運動效果也不見的是最好的。

4、有氧運動的好處

1.降壓

研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3.預(yù)防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

5.有利于心血管病的預(yù)防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

6.改善血管內(nèi)皮機能

研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預(yù)防動脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8.保持關(guān)節(jié)健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

10.降脂

北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。