瑜伽是一項非常受年輕女孩們歡迎的運動，練習瑜伽可以緩解疲勞，塑造身形，最重要的是可以減肥瘦身。對于剛生完寶寶的女性來說，瑜伽是一項非常適合她們的運動，因為瑜伽可以幫助女性放松心情。那么產后練瑜伽有何好處？產后減肥該注意什么？

1、產后練瑜伽有何好處

1、恢復窈窕好身材

瑜伽有什么好處呢?女性在夏季堅持適當?shù)漠a后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。

2、調整產后心態(tài)

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。

3、恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

4、預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、女性私處下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

小編碎碎念：上面就是關于產后怎么做瑜伽減肥最瘦身的內容介紹，小編在上面介紹的都是一些不錯的瑜伽減肥的動作，希望可以對于減肥期間的帶去好處。其實，這些減肥操可以隨時隨地做瑜伽，為了減肥成功需要時時刻刻的努力，小編也是建議女性能夠做一些簡單的瑜伽，這樣也不會影響到工作和休息。

2、產后減肥應該注意

1.月子期間不宜減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2.不要節(jié)食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產后6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產后發(fā)胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產后發(fā)胖的突出問題。產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

3、瑜伽有哪些作用

1、調理身體,加快代謝

瑜伽是一項古老的修煉方式，現(xiàn)代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內多余廢物排出，調理身體，促進體內血液循化，平衡內分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內外兼修，達到不錯的外在形體。

2、改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

3、改善疼痛

瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛，不管是關節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。

4、集中注意力

不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

5、調整個人情緒

瑜伽針對腦內的腺體神經系統(tǒng)有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧靜。

6、預防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環(huán)。

7、消除疲勞

天天坐著工作的人，會因為姿勢不正確而渾身酸痛，會因為壓力太大而精神緊張，造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意識的調整呼吸，則能消除緊張和疲勞，將體內的廢氣火氣都排出來。

8、減肥

瑜伽能從根本上改變一個人的體質，如果你是腹部肥胖，通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式，能幫助你達到想要的瘦身效果，不過得堅持。