養(yǎng)生保健是指調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)身體，增長(zhǎng)生命的方式，通過(guò)各種方式以到達(dá)健康、長(zhǎng)壽的目的。人多吃五谷可以滋養(yǎng)身體，但其實(shí)也有很多其他的生活方式也可以達(dá)到自養(yǎng)生提的效果?，F(xiàn)代很多男性不注重自己的生活習(xí)慣，一些不良的生活習(xí)慣已經(jīng)影響到他們的健康了。那么生活中男性應(yīng)該若何培養(yǎng)好的生活習(xí)慣呢？哪些生活習(xí)慣對(duì)男性保健有益呢？

1、培養(yǎng)5大好習(xí)慣

一是努力減輕壓力

尋找壓力源，最大程度減少壓力的產(chǎn)生;無(wú)法避開的壓力，可采取傾訴、跑步等方式，使負(fù)面情緒充分排解，讓內(nèi)心得到更多的緩沖空間。

二是堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能刺激神經(jīng)細(xì)胞，促使快樂信使“多巴胺”的分泌，同時(shí)加快人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

三是合理調(diào)節(jié)飲食

肥胖﹑糖尿病﹑高血壓等慢性病都是“病從口入”。學(xué)會(huì)飲食養(yǎng)生，一日三餐既要保證數(shù)量，又要重視質(zhì)量，養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣，多選擇新鮮﹑本土﹑當(dāng)季的食品。

四是重視自我健康管理

每年至少安排一次健康體檢和健康評(píng)估，警惕身體出現(xiàn)的危險(xiǎn)信號(hào)。建立一份個(gè)人和家庭的健康檔案，在專家的指導(dǎo)下維護(hù)健康。

五是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

要定時(shí)三餐，定量喝水，定時(shí)起臥，同時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2、喝水的最佳時(shí)間表

1、早上6：30：這是在新的一天里喝的第一杯，千萬(wàn)不能少哦。當(dāng)人體經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體內(nèi)開始缺水。

起床后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，滋潤(rùn)腸道，凈化血液。

2、早上8：30：這段時(shí)間是從起床到辦公室的過(guò)程，因此時(shí)間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，這時(shí)身體無(wú)形中就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

所以到了辦公室以后，先別急吃早餐，喝牛奶，泡咖啡。先讓自己喝一杯至少250毫升的溫開水吧!

3、上午11：00：十一點(diǎn)正是上班比較忙的時(shí)候，但是提醒大家的是，不管再忙也不要你忘記給自己準(zhǔn)備一杯水喝。

在室內(nèi)工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，這樣有助于放松緊張的工作情緒!

4、中午12：50：一天中的第四杯水是在用完午餐半小時(shí)后，這時(shí)喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，有助于腸胃對(duì)中午攝入的食物消化吸收。

5、下午15：00：下午三點(diǎn)，上班感覺比較累，這時(shí)不妨以一杯健康礦泉水來(lái)代替午茶與咖啡等提神飲料吧!礦泉水也能夠提神醒腦哦。

6、下午17：30：忙碌了一天，下班時(shí)間到了，大家是不是很高興呢，馬上回家就可以吃好吃的了。但是，再高興也不要忘記喝水哦。

下班在離開辦公室前，再喝一杯水，這樣可增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然就不會(huì)暴飲暴食。

7、晚上22：00：在你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)前1到半小的時(shí)候，再喝上一杯水。這是今天的最后一杯水啦，按照最喝水的佳時(shí)間安排，今天已攝取大約2000毫升水量了。

不過(guò)值得大家注意的時(shí)，最后一杯水別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠的質(zhì)量哦。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于五大健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理調(diào)節(jié)飲食、努力減輕壓力等等，你學(xué)會(huì)了嗎?

3、男性保健的注意事項(xiàng)

禁忌之一：忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂，這無(wú)異于自殘。

禁忌之二：忌怒

百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”

禁忌之三：忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

禁忌之四：忌酒

有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞，少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

禁忌之五：忌懶

俗話說(shuō)，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。

禁忌之六：忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

男性養(yǎng)生保健也是一項(xiàng)重要的事情，不要等到身體出問(wèn)題了才想到要為健康加油。