隨著經(jīng)濟(jì)文化水平的提高，人們的生活節(jié)奏也在逐漸加快，精神和身體上的壓力也越來越大，不管是任何人都需要提高精神去面對生活給我們帶來的種種考驗。尤其對男人來說，他們所要面對的壓力也比女性要大的多，那么男人應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)自身的健康呢?調(diào)節(jié)健康有什么好方法呢?

1、利于男性調(diào)節(jié)健康的事

站起來接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

調(diào)整健身時間

一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。

晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。

你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

睡沙發(fā)

假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嘛，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。

不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

鍛煉背部

你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。

鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

張馳結(jié)合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。

累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性自我調(diào)節(jié)的一些小方法，千萬不要忘記鍛煉。尤其是晨練很重要，那么到底應(yīng)該如何正確的晨練呢?

2、如何正確的晨練

一、晨練好處：科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。

使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。

晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機(jī)會去看到這個結(jié)果。

應(yīng)該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快。

二、晨練時間：1、晨練要選在一個合適的時間，應(yīng)該在5點以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨練的時間也不宜太長，30分鐘最好。

2、晨練一般是在餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)

3、有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

三、晨練地點：1、晨練地點要選在綠化比較好的地方(公園，樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(制造氧氣)。

四、晨練衣服：1、由于是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問題，雖然是鍛煉身體會體熱，但是早晨的天氣氣候相對較冷，還是不能穿的過于少，鍛煉后注意不要著涼。

五、晨練運動量：1、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進(jìn)。

2、晨練鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜，要不然會影響自己一天的生活質(zhì)量，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松，心情比較愉快為參考。

3、早晨的運動量不宜過大，不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運動。

六、晨練前：1、不要空腹運動,但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動各個關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性調(diào)節(jié)自己健康的方法，比如鍛煉背部、調(diào)整健身時間、晨練5分鐘等，健康的晨練，讓你一天精神充沛!

3、早上起床后不宜做什么

1.一醒來就起床

賴著不起床固然不好，但一醒來就起床也不見得是好事。人在剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

建議醒來后最好在床上躺著緩慢活動一下四肢，過兩三分鐘再起來。

2.大便太用力

用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。

建議大便要控制力度，如果出現(xiàn)排便困難可以就醫(yī)使用治療便秘的藥物。

3.不喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

4.餐不健康

不少人會在早餐吃油條、煎餅等高脂高熱量的食物，很可能會使動脈粥樣硬化惡化。

建議早餐的食物應(yīng)以清淡為主，并做到營養(yǎng)均衡。

5.太早晨練

不少人會在五六點天不亮就外出晨練，此時室外溫度較低，人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。而且在日出之前空氣質(zhì)量也欠佳，容易誘發(fā)呼吸道疾病。

建議最好在天亮后在進(jìn)行鍛煉，或是把鍛煉時間安排在下午。