這個(gè)時(shí)代是快節(jié)奏的時(shí)代，弱肉強(qiáng)食只是以更加文明的形式表達(dá)出來(lái)，優(yōu)勝劣汰社會(huì)一直都在遵從的法則，我們每天都必須以飽滿的精神迎接挑戰(zhàn)，但是很多人總是會(huì)有一種精神不濟(jì)的感覺(jué)，那么，經(jīng)常感覺(jué)身體疲倦是因?yàn)槭裁?？怎樣做可以精神滿滿。

1、精神疲倦的原因

1、過(guò)多進(jìn)食大魚(yú)大肉

“扒竊”目標(biāo)：鈣質(zhì)。某些養(yǎng)分之間有“相克”作用，一種養(yǎng)分?jǐn)z入過(guò)多，則可抑制另一種養(yǎng)分的吸收率，或者排擠另一種養(yǎng)分，使其流失量增多。比如，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;每天攝入240克的蛋白質(zhì)，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，仍可導(dǎo)致137毫克鈣流失。

反“扒”對(duì)策：即使無(wú)肉不歡，也要克制一下自己的渴望，畢竟缺鈣可不是件快樂(lè)的事情。

肉類(lèi)中含有人體所需的維生素b1，是需要攝取的，但是現(xiàn)在有些人發(fā)明了單靠吃肉來(lái)減肥的方法，無(wú)論效果是否很明顯，做法卻并不可取。

還是削減大魚(yú)大肉的進(jìn)食量，將每天的蛋白質(zhì)攝入量限制在正常范圍內(nèi)(每千克體重1～2克)吧。

2、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦

“扒竊”目標(biāo)：維生素a。研究表明，在電腦前連續(xù)工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，特別是缺乏維生素a，因?yàn)檫@種維生素與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。另外，看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)維生素a也會(huì)被大量消耗。

反“扒”對(duì)策：多吃富含維生素a的食物，如奶、蛋、黃綠色蔬菜、柑橘等。必要時(shí)酌服維生素a，但還是老話一句：少服。

3、高溫季節(jié)出汗量大

“扒竊”目標(biāo)：維生素b、c。人體的體溫調(diào)節(jié)需要維生素c參與，故在高溫環(huán)境下的消耗增加。同時(shí)，高溫環(huán)境容易出汗，而維生素b、c等屬于水溶性維生素，可隨汗液排出。

反“扒”對(duì)策：夏季要比其他的季節(jié)多飲水，保持身體的健康充盈。出汗是身體的一種自然保護(hù)反應(yīng)，若只是少量流失則只需要解暑降溫。女性在飲食時(shí)要多注意補(bǔ)充蔬菜和水果，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的女性要注意在氣溫急劇升高時(shí)補(bǔ)充維生素。媽媽們除了自己在消耗過(guò)大時(shí)服用復(fù)合維生素，也別忘了缺少維生素b的孩子。

4、每日喝咖啡超過(guò)2杯

“扒竊”目標(biāo)：鈣質(zhì)?？Х戎械目Х纫蚩扇芙夤趋览锏拟}質(zhì)，隨尿液排出體外，導(dǎo)致骨質(zhì)密度降低。據(jù)測(cè)定，每天喝咖啡超過(guò)2杯后，每多喝1杯將造成8毫克骨鈣流失，從而增大罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

反“扒”對(duì)策：愛(ài)喝咖啡的人要多吃含鈣豐富的食物，如豆類(lèi)、奶類(lèi)、綠葉蔬菜等。奶類(lèi)特別值得推薦，美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愛(ài)喝咖啡的女性如果每天喝1杯牛奶，就足夠補(bǔ)償喝兩杯咖啡所流失的鈣質(zhì)。另外，適量補(bǔ)充鈣片也是一個(gè)好辦法。

5、使用干擾營(yíng)養(yǎng)素的藥物

“扒竊”目標(biāo)：不同藥物，通過(guò)影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收、利用與排泄等渠道，導(dǎo)致人體不同養(yǎng)分的丟失。如避孕藥可妨礙維生素c、b6、b12及葉酸等生理功能的正常發(fā)揮;抗癲癇藥、磺胺類(lèi)及降脂藥可“竊走”體內(nèi)的葉酸;阿司匹林可使體內(nèi)維生素c的排出量增加3倍;感冒藥和止痛劑會(huì)導(dǎo)致血液中維生素a的含量降低;利尿藥及瀉藥可造成體內(nèi)鈣、鉀和維生素大量流失;抗生素在殺死致病菌的過(guò)程中，也會(huì)殺死體內(nèi)一些制造維生素的有益菌，如雙歧桿菌等，使維生素產(chǎn)量減少。

反“扒”對(duì)策：正確用藥，盡量選擇對(duì)營(yíng)養(yǎng)素干擾小的藥物。采用一些補(bǔ)救措施，如服避孕藥婦女可吃點(diǎn)燕麥(富含維生素b6)。再如，服用抗生素期間喝1杯酸奶，補(bǔ)充有益的雙歧桿菌，以維持腸道菌群的平衡。

6、吸煙與被動(dòng)吸煙

“扒竊”目標(biāo)：維生素c。不少人喜歡叼一支煙“吞云吐霧”，而煙霧中的有害成分就是維生素c的最大“竊賊”。據(jù)研究人員測(cè)算，每吸一支煙約可消耗掉25毫克維生素c;被動(dòng)吸煙者同樣“在劫難逃”，所耗損的維生素量甚至超過(guò)吸煙者。

反“扒”對(duì)策：戒煙，或遠(yuǎn)離煙霧環(huán)境。一時(shí)難以戒除或不得不與煙霧接觸者，可增加富含維生素c的食物，如番茄、獼猴桃、柑橘、花椰菜等。維生素c片是女性經(jīng)常補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)劑之一，感冒或者非常缺乏的時(shí)候可以服用，但是不要過(guò)度依賴(lài)它，盡量還是攝取來(lái)自食物的維生素。

7、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

“扒竊”目標(biāo)：維生素e。人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要更多的能量，對(duì)氧的攝取量和消耗量增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基生成增多(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高自由基生成也越多，最多時(shí)可達(dá)到平時(shí)的4倍)。體內(nèi)不得不動(dòng)用大量抗氧化物質(zhì)如維生素e等來(lái)清除自由基，以?xún)艋w內(nèi)環(huán)境，于是導(dǎo)致維生素e的過(guò)多耗損。

反“扒”對(duì)策：根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量，盡量減少自由基的生成量。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用維生素e丸，以補(bǔ)償過(guò)多的消耗。

8、酒精攝入量高

“扒竊”目標(biāo)：維生素b1。酒類(lèi)飲料中酒精要在體內(nèi)代謝，必須有足量的維生素b1參與，故飲酒可消耗體內(nèi)的維生素b1，酒量越大消耗越多，這也是酗酒者普遍缺乏b族維生素的奧妙所在。

反“扒”對(duì)策：少量飲酒才怡情，這酒還得是干紅干白香檳才夠“怡”。飲酒這件事，沒(méi)有逃不逃得脫，只有你想不想喝，還是控制點(diǎn)吧。飲酒后補(bǔ)充1片復(fù)合維生素。維生素b1屬于水溶性維生素，需每日補(bǔ)充，它主要存在于谷物、肝臟、大豆、肉類(lèi)等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、馬鈴薯等也都含有豐富的維生素b。夏天，給自己喝點(diǎn)清涼的冰鎮(zhèn)五谷粥吧。

2、讓自己精神飽滿

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)：輕松的運(yùn)動(dòng)你可能認(rèn)為做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比較容易感到疲累，但是另一個(gè)研究指出：低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(如騎腳踏車(chē)20分鐘或快走)可讓90%的人得到更多精力。這個(gè)效果通常很明顯可以感覺(jué)到，甚至?xí)掷m(xù)一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身體感到精疲力盡，只要短短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就有足夠的成效且讓你精神百倍。

睡眠專(zhuān)家說(shuō)：停止打盹的行為不妨與你的睡意進(jìn)行對(duì)抗吧，在短時(shí)間里面打盹是不會(huì)破壞你的生物鐘的，而在床上賴(lài)床則是會(huì)讓你在下午的時(shí)候出現(xiàn)昏昏欲睡的場(chǎng)景，并且是到晚上之后你就睡不著，這都是由于睡眠循環(huán)的結(jié)果造成的，如果你在造早晨沒(méi)有下定決定離開(kāi)你的床的話，而打盹的意念只能夠又一次，并且要是用這段時(shí)間讓自己進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)喚醒自己吧

。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：一天有兩次午餐大多數(shù)的人往往每隔三到四小時(shí)就覺(jué)得肌餓，所以如果8點(diǎn)吃早餐，中午12點(diǎn)吃午餐，下次肚子餓的時(shí)間大約在下午3點(diǎn)左右，如果沒(méi)有吃東西容易覺(jué)得精神恍惚與疲倦。你可以在這個(gè)時(shí)間享用一個(gè)小餐點(diǎn)，讓自己到晚餐時(shí)間能夠持續(xù)擁有能量。這個(gè)下午茶，應(yīng)該挑選蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物均衡的食物。大約300卡就足夠滿足妳口腹之欲(你可能要在其它餐時(shí)縮減熱量)，可以是全麥面包涂上花生醬、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、優(yōu)格和切片的蘋(píng)果，你就會(huì)覺(jué)得疲勞感消失，并且晚上不會(huì)因?yàn)槎亲羽I而塞進(jìn)一些垃圾食品。運(yùn)動(dòng)前后吃什么堿性事物幫你恢復(fù)體力運(yùn)動(dòng)與飲食是很重要的，在運(yùn)動(dòng)前后的飲食是需要注意的，運(yùn)動(dòng)之前的飲食是需要以碳水化合物為主，比如米飯等等，而運(yùn)動(dòng)之后的飲食就是需要補(bǔ)充堿性食物幫助回復(fù)你的體力和進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，牛奶就是不錯(cuò)的食物之選。

原則一：運(yùn)動(dòng)前以碳水化合物為主低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖類(lèi)，可以給運(yùn)動(dòng)提供能量的來(lái)源，比如米飯，土豆、通心粉或其他五谷雜糧，還可以加入水果或運(yùn)動(dòng)飲料，比如蘋(píng)果、梨子、康比特健身飲;或者吃一些高纖維的餅干加酸奶;也可以吃點(diǎn)葡萄干、康比特能量棒，這樣就可以補(bǔ)充更多的能量。

原則二：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性食品，幫助恢復(fù)體力運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以后，可以補(bǔ)充堿性食品，幫助恢復(fù)體力。不要喝可樂(lè)，可樂(lè)會(huì)使體內(nèi)酸度增加，第二天會(huì)更累。運(yùn)動(dòng)后也不要吃肉?？梢院扰Ｄ?，果汁(不加糖或少糖)豆?jié){、綠茶;也可以?xún)善姘由倭抗u，搭配酸奶。