許多上班族要久坐，有時候頸椎腰椎會出現(xiàn)一些問題，還會出現(xiàn)背疼的狀況，可能是脊椎壓迫引起的，背疼是許多上班族的通病，要引起重視，以免引起更加嚴重的后果，需要調整自己的坐姿，那么上班族背疼怎么辦？上班族如何預防背疼？

1、上班族背疼如何預防

1、觀察你的姿勢

當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

2、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

3、經?；顒?

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

4、少穿緊身褲

經常穿緊身褲會導致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋會增加背部弧度，女士應盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。

5、恰當提舉物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

6、睡覺時鍛煉

平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

7、保持正常的體重

體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

2、造成背疼的原因

1、坐姿不當

現(xiàn)在的年輕人伏案工作時間長，活動時間少，如果坐姿不當，辦公桌太高，手臂長時間抬起，就容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。

對策：做高一點的凳子，時常更換坐姿，可以避免背部肌肉僵硬疼痛。

2、僵直性脊柱炎

強直性脊柱炎病人，多有關節(jié)病變，且絕大多數(shù)首先侵犯骶髂關節(jié)，以后上行發(fā)展至頸椎。少數(shù)病人先由頸椎或幾個脊柱段同時受侵犯，導致脊椎無法正常彎曲而疼痛。早期病變處關節(jié)有炎性疼痛，伴有關節(jié)周圍肌肉痙攣，有僵硬感，晨起明顯。此病男性多于女性，且多有家族遺傳傾向。

3、外傷

背部突然運動過猛，會導致肌肉拉傷而引起局部腫脹疼痛。如果是受到外力撞擊，傷到骨頭，甚至會影響背部彎曲和行走，此時應該及時就醫(yī)治療。

4、緊張過度

人在情緒緊張的時候，全身的肌肉都會變得僵硬，時間長了就容易引起肩頸及背部酸痛。可以通過聽音樂或者運動平復情緒。

5、背包過重

背上背的東西太重了，會壓迫脊柱，影響血液流通。時間一長背部及肩頸就會感覺到酸痛了。一般建議背包的重量不能超過體重的10%，如果可以最好不要背包。

6、飲食不健康

芬蘭最新研究表明，發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養(yǎng)輸出廢物，否則極容易發(fā)生炎癥，導致背痛。建議避免過量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。