隨著現(xiàn)代社會生活的節(jié)奏在不斷的加快，因此會有很多的女性朋友們出現(xiàn)了失眠的癥狀，而失眠的確困擾著很多的女性朋友們，也嚴重影響著女性朋友們的身心，下面小編給女性朋友們推薦了一些調理失眠的方法。那么女性失眠應該怎么調理？什么方法能夠調理女性失眠？

失眠困擾著很多人，輕者入睡困難，或睡得不香、易醒、醒后再難入睡，重者徹夜不寐。由于睡眠不足，失眠者白天經(jīng)常神疲乏力、頭暈頭痛、心悸健忘。究其原因，多由思慮勞倦、情志不調、體虛久病、飲食不節(jié)等導致，使心、肝、脾、腎功能失調，陰血不足，影響心神而致病。患者可根據(jù)自身病情選其中2—3種，或依次進行。

一、調理失眠方法

1.拍擊頭頂，舒緩情志。

患者端坐或仰臥，雙眼微微瞇起，精神放松，用單手手掌在頭頂有節(jié)律地拍擊，約10次左右。操作時手指自然并攏，掌指關節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打。

2.拿五經(jīng)，安神寧志。

“拿”就是用大拇指和其余四指相對用力提捏。五指拿頭頂正中督脈和兩旁太陽、少陽經(jīng)叫“拿五經(jīng)”。具體為自前發(fā)際經(jīng)頭頂向后至腦后，反復數(shù)次，時間約10分鐘。其間順勢沿著腦后到兩側風池穴，用力旋轉按揉，以有酸脹感為宜。風池穴位于頸后兩條大筋外緣凹陷處。

3.直擦背部脊柱兩側。

脊柱兩側旁開1.5寸為膀胱經(jīng)第一側線，從上至下分布著心俞、肝俞、脾俞、腎俞等重要的俞穴。此方法能調節(jié)臟腑虛實、寧心安神、清肝健脾、益腎安眠。

4.拍擊足底。

足底分布著治療各種疾病的俞穴。拍擊外踝與內踝連線足底的中點，對治療神經(jīng)衰弱、失眠有很好的作用。每次拍擊30下。

二、調理失眠食物

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

蜂蜜：中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

全麥面包：全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。