在夏天的時(shí)候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)健康還是有很多好處的，不過夏天運(yùn)動(dòng)也有不少需要注意的地方，那么夏天晨跑的注意事項(xiàng)有哪些？夏季晨跑有什么注意事項(xiàng)？夏天晨跑有很多需要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解夏天晨跑需要注意的內(nèi)容吧。

1、不宜在陽光強(qiáng)烈時(shí)跑步

夏天陽光中的紫外線較強(qiáng)，如果在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候跑步，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受到照射，會(huì)導(dǎo)致皮膚被灼傷，紫外線還會(huì)透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。

2、室溫過高時(shí)不要跑步

夏季天氣比較炎熱，當(dāng)室外溫度高于30°C時(shí)，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調(diào)節(jié)溫度，而且心率也會(huì)升高，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致鈉和鎂流失，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)完之后肌肉疼痛和抽筋。

3、空腹不宜晨跑

空腹進(jìn)行跑步時(shí)，人體內(nèi)的能量主要來自脂肪分解，這時(shí)人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時(shí)，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動(dòng)能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會(huì)導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。

4、晨跑前適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內(nèi)形成血栓，引起心肌缺血，同時(shí)，早晨是人體生理性血壓高的時(shí)刻，易使平時(shí)粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時(shí)，皮膚和呼吸會(huì)散發(fā)水分，尿液形成，都會(huì)使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態(tài)，可以減少在運(yùn)動(dòng)中發(fā)病的機(jī)會(huì)。

5、晨跑前做熱身運(yùn)動(dòng)

人在起床不久的時(shí)候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運(yùn)動(dòng)，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預(yù)熱好，調(diào)整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負(fù)擔(dān)，中老年朋友尤其要注意。

6、晨跑后不宜大量喝水

夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實(shí)這是不對(duì)的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)飲水過量還會(huì)導(dǎo)致汗液分泌更多，體內(nèi)的鹽分更進(jìn)一步流失。

7、晨跑后不宜馬上沖涼

夏天天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會(huì)導(dǎo)致體表開放的毛孔關(guān)閉，造成機(jī)體臟器功能紊亂，還會(huì)引起肌肉風(fēng)濕病。