冬天是一個(gè)寒冷的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)中人體為了保暖，會(huì)消耗更多體內(nèi)存儲(chǔ)的能量，從而可以起到減肥的效果，如果可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肥效果就更好了，那么冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥？冬天減肥做什么運(yùn)動(dòng)？下面就來(lái)詳細(xì)了解適合冬天減肥的運(yùn)動(dòng)吧。

1、慢跑減肥

慢跑是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，每天慢跑30分鐘以上，可以有效刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加能量消耗，有助于減肥。但需要注意的是，由于冬天天氣干燥，晨跑的話(huà)選在七點(diǎn)半到八點(diǎn)即可，由于冬季室外氣溫太低，在跑步的時(shí)候，體內(nèi)血液紛紛流向四肢，導(dǎo)致體溫升高，吹風(fēng)后很容易導(dǎo)致感冒，因此跑步的時(shí)候要注意保暖;冬天最好不要進(jìn)行夜跑，因?yàn)槔淇諝馊菀状碳ば呐K，引起不適。

2、爬樓梯減肥

上班族們可以利用上下班的時(shí)候多爬爬樓梯來(lái)進(jìn)行減肥，爬樓梯方便快捷，一般來(lái)說(shuō)，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離。

3、打羽毛球減肥

打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合在冬天進(jìn)行，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

4、提臀運(yùn)動(dòng)減肥

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部?jī)蛇?，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。

5、跳繩減肥

跳繩是一種特別簡(jiǎn)單易操作的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間里消耗大量的熱量，而且在室內(nèi)跳繩不會(huì)受寒冷天氣的影響，每天持續(xù)跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來(lái)。

6、冬天運(yùn)動(dòng)須知

1.要慢跑不要疾跑。

2.盡量晚上跑不要早上跑，早上跑步會(huì)讓一整天都覺(jué)得乏力。

3.選擇透汗性高的運(yùn)動(dòng)衣

4.選擇好天氣進(jìn)行跑步，霧霾天務(wù)必不要跑步，得不償失。

5.不要吸入過(guò)多的冷空氣，最好先戴著口罩，后慢慢拿掉。