扭腰機(jī)是時(shí)下比較流行的一種健身器械，其主要功效就是按摩健身腰部，可以有效消除疲勞、減肥瘦身、防止血管硬化等，當(dāng)然，也可以鍛煉身體，那么，如果想要用扭腰機(jī)減肥瘦身的話，需要扭多久才會(huì)有效果呢？怎么扭效果更好？下面一起來看看。

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機(jī)鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；

如果是想要通過扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)來減肥的話，每次至少扭6組，每組時(shí)間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時(shí)間是進(jìn)行了扭腰機(jī)鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

3、扭腰機(jī)扭多久能見效

每天能進(jìn)行1小時(shí)的中強(qiáng)度扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)的話，能消耗356大卡的熱量。按照這樣每周鍛煉3-5次，每次能消耗356大卡左右的熱量來看，需要堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月左右才能看到減肥效果，可以幫助減掉5-8斤左右體重。

4、怎么扭減肥見效快

(1)腿部扭動(dòng)45度

在扭扭腰機(jī)時(shí)，左右腳扭動(dòng)各45度，身體旋轉(zhuǎn)90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個(gè)部位，更快見到減肥效果。

(2)腰腹旋轉(zhuǎn)180度

在扭腰機(jī)鍛煉中，最重要的是腰部能向左右扭動(dòng)各90度，旋轉(zhuǎn)180度運(yùn)動(dòng)，這樣高運(yùn)動(dòng)量的腰腹部動(dòng)作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

(3)手臂配合運(yùn)動(dòng)

在扭腰機(jī)鍛煉中，手臂也需要配合著揮動(dòng)，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

(4)多方位的扭動(dòng)

在扭扭腰機(jī)過程中，不要單一的只是左右擺動(dòng)，可以增加上下扭動(dòng)、前后扭動(dòng)等多方位的扭動(dòng)，這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位，幫助加強(qiáng)燃脂效果。

5、扭腰機(jī)的危害

1、容易摔倒

在扭扭腰機(jī)時(shí)，如果身體平衡能力不強(qiáng)，特別是剛開始扭腰機(jī)鍛煉時(shí)，因不能保持身體平衡而摔倒的幾率是很大的，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛煉或不能平衡身體者，先雙手扶著墻壁或固定物體練習(xí)。

2、造成腳扭傷

在扭腰機(jī)上面扭動(dòng)，扭動(dòng)過程中可能會(huì)出現(xiàn)雙腳扭動(dòng)到扭腰機(jī)外的情況，掉下去的時(shí)候容易撇到腳造成腳扭傷。

3、導(dǎo)致肌肉拉傷

扭腰機(jī)過度的鍛煉或大力扭動(dòng)時(shí)，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。

4、導(dǎo)致腰扭傷

扭腰機(jī)鍛煉方式不當(dāng)或過度鍛煉，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)更是會(huì)加重病情。

5、導(dǎo)致腹痛

在扭腰機(jī)鍛煉中，由于扭動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)量大，可能會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉拉傷，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)疼痛；嚴(yán)重的話可能會(huì)因扭動(dòng)使得體位變化太快，使得內(nèi)臟器官受損，進(jìn)而出現(xiàn)像胃痛、肝痛等不適情況。

6、影響呼吸功能

長(zhǎng)期過度的使用扭腰機(jī)鍛煉，會(huì)使得腹部一直處于扭動(dòng)緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期受到擠壓，從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮，從而對(duì)肺呼吸功能產(chǎn)生影響，特別是平時(shí)喜歡用腹式呼吸的，影響更大。