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如何挑選啞鈴重量？啞鈴重量如何挑選？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:03 啞鈴舉重健身 大中小

3、長(zhǎng)期使用啞鈴的好處

（1）可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

（2）長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

（3）經(jīng)常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強(qiáng)壯。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

如何挑選啞鈴重量？啞鈴重量如何挑選？(4)

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