任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)或身體造成損傷的，如果這個(gè)損傷在身體承受范圍內(nèi)，就是健康的運(yùn)動(dòng)方式。利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，本身就有對(duì)身體的保護(hù)機(jī)制，如果要想減少對(duì)膝蓋的損傷，可以通過調(diào)高坡度，降低速度的鍛煉方式，下面就來詳細(xì)的了解跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)吧。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

在利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是必不可少的，這樣可以讓關(guān)節(jié)可以肌肉都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以有效的減小運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的負(fù)面影響，而且也可以避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉抽筋等意外。在開始運(yùn)動(dòng)后，速度要逐漸提升至自己需要的速度，然后在保持恒定的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也需要逐漸降低速度，讓身體逐漸脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、坡度設(shè)置

坡度可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)脑龈咂露?，降低速度，也可以達(dá)到相同的運(yùn)動(dòng)效果，而且由于速度降低，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也會(huì)降低，進(jìn)而可以減小對(duì)關(guān)節(jié)的傷害，而且由于坡度原因，會(huì)讓身體的重力不會(huì)直接作用于膝蓋關(guān)節(jié)，也是對(duì)關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。

3、其他保護(hù)

運(yùn)動(dòng)裝備的選擇對(duì)身體的影響也是較大的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿舒適輕便的衣服、運(yùn)動(dòng)鞋也可以減小身體的負(fù)擔(dān)，從而降低對(duì)關(guān)節(jié)部位的傷害。跑步機(jī)的跑帶本身就具有緩沖作用，在一定程度上也可以減小對(duì)關(guān)節(jié)部位的沖擊壓力，進(jìn)而減小對(duì)關(guān)節(jié)部位的傷害。

4、運(yùn)動(dòng)須知

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜選擇在飯前，或者剛吃飽之后，是對(duì)健康不利的。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在飯后1個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。