運(yùn)動對膝蓋的損傷主要來自于身體的壓力和關(guān)節(jié)的磨擦作用，這些損傷在跑步機(jī)上運(yùn)動時(shí)，都可以通過調(diào)節(jié)參數(shù)來減小傷害。任何運(yùn)動都對自身會有傷害，如果造成的傷害可以在極短的時(shí)間內(nèi)回復(fù)，則這樣的傷害就可以忽略，下面就來詳細(xì)了解跑步機(jī)運(yùn)動的正確方法吧。

1、裝備選擇

裝備巡展會直接影響鍛煉的效果，如果裝備不當(dāng)也會直接對身體健康造成影響。對運(yùn)動裝備的要求很簡單，只需要選擇舒適、輕便的運(yùn)動裝和鞋子即可。

2、速度要求

速度對身體的影響也是很大的，速度雖然會影響運(yùn)動的效果，但是速度也不宜過快。跑步機(jī)速度設(shè)置太快會導(dǎo)致人體的跑步速度跟不上，此時(shí)跑帶就會對膝蓋造成損傷，而且也會更快的消耗體力。如果在跑步的過程中發(fā)現(xiàn)跟不上節(jié)奏，不妨降低速度試試看，用最輕松的方式進(jìn)行運(yùn)動，才是保護(hù)關(guān)節(jié)的最佳方法。

3、坡度要求

如果由于對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用降低了速度，因此可以通過增加坡度來提高運(yùn)動的強(qiáng)度，可以使于東效果保持在相同的效果，而且由于坡度的增加，會讓身體的重心下降，進(jìn)而作用在關(guān)節(jié)部位的重力也會降低，此時(shí)對關(guān)節(jié)的傷害也會更低，可以根據(jù)自己的實(shí)際需求調(diào)節(jié)坡度。

4、健康提醒

如果體重過重，則不適合跑步運(yùn)動，超過80kg 的人建議食用踩單車進(jìn)行運(yùn)動，也可以起到很好的鍛煉效果。另外，運(yùn)動時(shí)間也不宜過久，長時(shí)間的讓身體處于高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，而且一旦體力透支，就很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的情況。