中年人是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挼?，否則身體會很快就垮掉，中年人如何鍛煉身體？鍛煉的過程中需要注意什么呢？其實(shí)適合中年人鍛煉的運(yùn)動并不是很多，在這里將為您一一講述，并且為你提供運(yùn)動時的注意事項(xiàng)。

1、慢跑運(yùn)動

只要身體擁有慢跑的能力，這無疑是最好的運(yùn)動方法，運(yùn)動內(nèi)容非常簡單，每天堅持慢跑1000米，當(dāng)然，如果身體較弱，可以適當(dāng)?shù)臏p少距離，但是也要保持在500米以上，然后循序漸進(jìn)，慢慢的增加距離。慢跑可以是肌肉得到充分的舒展，而且還能加強(qiáng)心肺功能，體質(zhì)也能得到改善，慢跑的時間控制在10分鐘以內(nèi)，不宜超過十分鐘。

2、快走運(yùn)動

快走運(yùn)動是最安全的，而且鍛煉效果也不錯，這種鍛煉方式主要是鍛煉人體的心肺功能，而且這種有氧運(yùn)動也可以提高體質(zhì)。快走運(yùn)動，如果是剛開始的時候以每天10分鐘為基礎(chǔ)，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況逐漸增加，最佳的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。快走可以提高身體血液循環(huán)效率，能消耗身體多余的脂肪，具有很不錯的減肥效果，還能預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松、中風(fēng)等疾病?？熳叩臉?biāo)準(zhǔn)是在12分鐘能走完1公里的距離。

3、結(jié)合運(yùn)動

將慢跑和快走相結(jié)合進(jìn)行鍛煉，這種鍛煉方法對身體的好處更大，兩種運(yùn)動的好處都能獲得，具體進(jìn)行的方法是先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)3次即可，鍛煉效果無疑是最好的，當(dāng)然也可以根據(jù)身體質(zhì)素來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

4、其他運(yùn)動

還有很多其他的運(yùn)動，對中年人的好處也是很大的，例如太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動，也可以起到很好的鍛煉效果。當(dāng)然，每個星期最好可以進(jìn)行一次相對較為劇烈的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動可以激活某些衰老的組織，但是一個星期不宜超過兩次。