大眾健康網(wǎng)，分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧[多圖]

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:29 跑步800米長跑跑步技巧 大中小

我很怕跑800米怎么辦？平時(shí)也有練習(xí)，但是考試的時(shí)候就是很怕跑不下來，跑下來之后人也是超級(jí)累。跑800米有什么技巧和方法嗎？

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(1)

1.800米的熱身

跑800米提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，為的是放松肌肉，以免在跑的時(shí)候出現(xiàn)抽筋。可以喝一瓶紅牛提神。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(2)

2.800米的起跑

起跑的時(shí)候不要快速跑向內(nèi)道，也就是第一道，這樣會(huì)浪費(fèi)一點(diǎn)速度，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠。起跑的時(shí)候不需要采取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習(xí)慣的那只腳即可。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(3)

3.800米的分配

800米屬于長跑運(yùn)動(dòng)了，在跑的過程中分配步頻很重要。建議在前300米的起跑階段按照正常速度跑，不能太快，否則會(huì)提前疲勞。之后身體暖和起來，也適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，可以提速，注意要一點(diǎn)點(diǎn)提速，步子邁的大一點(diǎn)，手臂抖動(dòng)幅度大一點(diǎn)。最后的200米沖刺階段肌肉已經(jīng)很疲勞了，要注意呼吸節(jié)奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(4)

4.800米的呼吸

無亂是什么時(shí)候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進(jìn)入喉嚨了。

跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧(5)

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群