在健身過程中，巧妙運(yùn)用一些技巧會(huì)讓你的健身更加有效率，健身也要講究方法，而不是盲目瞎練，一定要掌握方法，才能取得事半功倍的效果。健身訓(xùn)練的呼吸方法是什么？健身時(shí)如何獲得泵感？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身訓(xùn)練的呼吸方法是什么

2、健身時(shí)如何獲得泵感

3、健身房訓(xùn)練計(jì)劃

健身訓(xùn)練的呼吸方法是什么

同步式呼吸法：每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。

幾次動(dòng)作一次呼吸：連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。

自由調(diào)節(jié)式呼吸法：在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸采用自由調(diào)節(jié)式。

健身時(shí)如何獲得泵感

其實(shí)獲得泵感的方法和鍛煉力竭的方法是非常像的，需要給肌肉足夠的刺激、徹底的撕裂肌纖維，可以通過“健身重量增加”“增加每組個(gè)數(shù)”這些增加訓(xùn)練強(qiáng)度的方法來更好的達(dá)到泵感。泵感是一種持續(xù)的感覺，有些人在鍛煉4組或者5組之后會(huì)產(chǎn)生泵感也有人在3組左右就會(huì)產(chǎn)生泵感，然后在整個(gè)鍛煉過程中隨著時(shí)間的推移泵感應(yīng)該會(huì)越來越強(qiáng)烈。

健身房訓(xùn)練計(jì)劃

1、熱身跑；

2、徒手有氧無氧練習(xí)深蹲：在蹲下去的時(shí)候，膝蓋不要超過兩腳尖靠墻蹲；

3、三角跑跳：3組這個(gè)動(dòng)作類似于羽毛球訓(xùn)練里的交叉跑，教練用三個(gè)物體擺成等邊三角形，每條邊大概四米左右。命令我在蹲下摸完第一物體之后，快速起身沿三角形的邊去俯身摸第二個(gè)物體，然后跳兩步到第三個(gè)物體，整個(gè)過程算作一組；

4、俯臥后伸腿、俯臥交叉后伸腿、熊式交叉后踢腿前兩個(gè)動(dòng)作，要求在后伸腿的時(shí)候把身體保持一個(gè)平板狀，手臂伸直支撐在地，最后一個(gè)動(dòng)作恰好相反，目的是加快心跳，讓心率保持在一個(gè)燃脂的水平線；

5、坐式大腿伸展練習(xí)器：3組；

6、坐式后退屈伸練習(xí)器：3組。