更年期是對(duì)于女性身心都是極大的考驗(yàn)，代表著女性卵巢從開(kāi)始衰退到徹底消失這一階段，也是女性開(kāi)始衰老的一個(gè)象征。等更年期結(jié)束再過(guò)十多年，女性將面臨著更多疾病的困擾。女性更年期常會(huì)有糖尿病、骨質(zhì)疏松、婦科疾病以及心腦血管類疾病發(fā)生，這時(shí)三餐飲食的安排將非常重要。

1.早餐

女性更年期早餐搭配很重要，好早點(diǎn)可以使身體充滿活力，應(yīng)該使用纖維素豐富的全麥類食品，與優(yōu)質(zhì)蛋白食品進(jìn)行搭配，蛋類和牛奶都是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)以及淀粉的食用比例最好保持1比1，然后加上點(diǎn)西紅柿或黃瓜片，來(lái)杯果汁或牛奶。這些早餐種維他命B豐富，可以長(zhǎng)時(shí)間給人體提供能量。

2.中餐

中午飯應(yīng)少吃淀粉類食品，多食用些新鮮蔬果，以便能夠補(bǔ)充必要的維他命，幫助早餐剩余氨基酸和糖類的分解，便于能量的提供。值得一提的是，洋蔥和大蒜的食用有提神作用，它們含有硫化丙烯，能夠提神醒腦。同樣，辣椒可使交感神經(jīng)活躍，也能達(dá)到醒腦提神的效果。

3.晚餐

很多人白天忙碌，希望把晚餐當(dāng)成正餐來(lái)吃，但其實(shí)晚餐越簡(jiǎn)單越好，更年期尤其如此。晚飯吃太多太好，會(huì)使消化時(shí)間拉長(zhǎng)，讓夜晚保持興奮，讓睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下滑。還有就是晚餐應(yīng)該避免含有咖啡因的食品或飲料，否則會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，還會(huì)讓某種帶有催眠作用的大腦分泌物減少。酒精也不宜夜間飲用，否則很難進(jìn)入深度睡眠。容易產(chǎn)生氣體的食品也不要吃，如洋蔥、大豆等等。還有口味重或辛辣食品也不宜吃，容易導(dǎo)致胃部不適，難以睡眠。